더 건강한 피자 가이드 - 임신

더 건강한 피자 가이드

1 / 6

건강한 피자 조리법

1/6 페이 스북 Pinterest

건강한 피자 조리법

이탈리아에서 시작되었지만 피자는 현재 사과 파이만큼이나 미국인입니다. 하드 코어 영양을 필요로하는 엄마에게는 보통 끈적 거리는 기름기가 많은 테이크 아웃 품종이 현명한 선택보다 더 자주 유죄입니다. 하지만 그렇게 할 필요는 없습니다. 나트륨 폭탄 페퍼로니를 건너 뛰고 전체 곡물 빵 껍질에 건강하고 상쾌한 토핑을 쌓으십시오. 건강한 아기를 키울 필요가있는 영양분으로 파삭 파삭 한 맛있는 식사를 즐기십시오. 당신의 피자가 당신에게 좋은지 확인하는 가장 쉬운 (그리고 가장 재미있는) 방법은 DIY입니다. 그래서 임신 영양소로 만들고 포장하기 쉬운 맛있는 피자 반죽, 소스 및 토핑 콤보에 대한 우리의 혁신적인 요리법을 확인하십시오.

2/6

DIY 반죽

2 of 6 페이스 북

DIY 반죽

피자 반죽을 처음부터 만드는 것은 생각만큼 복잡하지 않습니다. 이 no-fail 조리법은 매우 얇은 지각을 만듭니다. 그러나 시간이 부족하다면 (또는 너무 힘들어 자신 만의 것을 만들면) 현지 피자 가게에 들러 집으로 가져갈 반죽을 파는 지 물어보십시오. 수 제 또는 식료품 점에서, 섬유질 및 비타민과 같은 임신 필수 영양소의 큰 용량을 위해 반죽에 곡물 가루가 포함되어 있는지 확인하십시오.

준비 : 15 분 쿡 : 15 분 + 상승을위한 1 - 2 시간 시작 : 30 분 레시피 받기 정기적 인 임신 업데이트 및 조언 3 of 6

스쿼시, 치킨 & 케일 피자

3 중 6 Pinterest

스쿼시, 치킨 & 케일 피자

겨울 스쿼시 스프레드로 토마토 소스를 대체하고 임신 중에 면역 체계를 강화시키는 비타민 A를 포장합니다. 케일은 아기의 두뇌 발달을 돕는 비타민 C를 추가합니다.

게재 당 : (2 조각) 575 칼로리, 지방 25g (포화 지방 8.5g), 단백질 31g, 탄수화물 57g, 섬유 7g, 나트륨 640mg, 칼슘 180mg, 철 6.7mg, 엽산 166mcg

준비 : 30 분 쿡 : 15 분 마무리 : 45 분 레시피 받기 4/6

지중해 스테이크 피자

4의 6 페이스 북

지중해 스테이크 피자

3 온스에 포화 지방이 2 그램 미만인 등심은 가장 적게 먹은 붉은 살코기 중 하나입니다. 그러나 지방이 부족한 등심은 철분이 풍부하여 임신으로 인한 빈혈을 예방하고 아기의 발달에 산소를 공급하는 데 도움이되는 미네랄 엄마가 필요합니다. 시금치는 또한 적혈구를 만드는 데 도움이되는 철분을 제공합니다.

게재 당 : (2 조각) 555 칼로리, 지방 25g (포화 지방 6g), 단백질 27g, 탄수화물 56g, 섬유 8g, 나트륨 785mg, 칼슘 260mg, 철 6mg, 엽산 185mcg

준비 : 30 분 쿡 : 15 분 시작 : 45 분 레시피 받기 5/6

훈제 연어 피자

5 중 6 Pinterest

훈제 연어 피자

이 피자의 바삭 바삭한 얇은 껍질은 연질 훈제 연어와 매우 대조적입니다. 신선한 것과 마찬가지로 훈제 연어에는 오메가 3 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 연구 결과에 따르면 임신 기간 중 해양을 원료로 한 오메가 -3를 적재하면 조산아 또는 저체중아 출산의 위험뿐만 아니라 우울 증상의 발생률을 줄일 수 있습니다. 연어는 또한 튼튼한 비타민 D를 제공하여 아기가 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 데 도움을줍니다.

게재 당 : (2 조각) 360 칼로리, 13g 지방 (포화 지방 5g), 단백질 14g, 탄수화물 47g, 섬유 4g, 나트륨 1150mg, 칼슘 52mg, 철 3.1mg, 엽산 130mcg

준비 : 10 분 쿡 : 15 분 시작 : 25 분 레시피 구입하기

6/6

Tex-Mex 피자

6 중 6 분 Pinterest

Tex-Mex 피자

토마토 살사, 콩 및 아보카도로,이 피자는 열려있는 케사 딜라와 같습니다. 검은 콩은 단백질과 섬유의 저지방 공급원이며 아보카도는 신경 튜브 결함 예방에 도움이되는 B 비타민 인 엽산을 제공합니다. 아보카도는 또한 아침 병의 감소와 관련이 있습니다.

게재 당 : (2 조각) 565 칼로리, 20.5g 지방 (7g 포화 지방), 20g 단백질, 75g 탄수화물, 12g 섬유, 930mg 나트륨, 265mg 칼슘, 5mg 철, 260mcg 엽산

준비 : 20 분 쿡 : 15 분 시작 : 35 분 레시피보기