당신도 너를 돌봐야 해. - 임신

당신도 너를 돌봐야 해.

임신은 내 인생에서 가장 건강한 시간이었습니다. 선상에있는 아기와 함께, 나는 마침내 내가 올바르게 먹고, 충분한 휴식을 취하고, 운동 할 동기를 찾았다. 하지만 아들을 구해준 순간, 내 초점이 완전히 그에게 옮겨졌습니다. 나는 24/7 그를 위해 최선을 원했으며 전적으로 자신의 임무를 수행했습니다. 새로운 엄마는 안할까요?

그러나 6 개월 전후의 어딘가에서, 나는 그에게 모든 것을 다 할애하기 위해 조금 넘쳐 났을지도 모른다는 것을 깨달았다. 그는 번성하고 있었다. 그렇지만 나는 자지 않았다. 나는 목욕하지 않았다. 나는 집에서 나가지 않고 있었다. 나는 하루 종일 네 번씩 눈물을 흘리며 흐뭇하고 피곤했다. 나는 간단히 말해서 엉망이었다.

20/20의 추석으로, 나는 내 자신의 필요에 조금이라도 시간을 할애 할 수 있었다면 나는 그 초기 몇 달 동안 더 나은 어머니 였음을 알 수 있습니다. 전문가들은 동의한다. 행복하고 건강하게 지내기위한 조언은 다음과 같습니다.

수유 일정에 자신을 가라. 에너지를 유지하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 잘 먹는 것입니다, Eileen Behan, R.D., 저자 젖 먹는 동안 체중 감소 (Ballantine Books). "너는 너 자신을 먹는 것을 잊지 않아야한다. 그렇지 않으면 너는 힘이 없어 질 것이고, 나중에 음식에 대한 열악한 선택을하게 될 것이다."라고 그녀는 말합니다. 필요한 것을 얻으려면 음식 선택의 90 %를 영양가있는 음식으로 선택하십시오. Behan은 "하루에 3 끼와 2 끼의 간식을 같이 먹는 것과는 너무 다르지 않은 식사 일정을 잡으십시오.

수면 부담 공유하기 새로운 엄마는 밤에 스스로 잠을 자도록 계획해야합니다. "밤에 잠자는 동안 몇 시간 동안 잠을 자면 뇌의 화학 작용을 안정시키고 생체 리듬을 잘 유지할 수 있습니다."라고 Shoshana Bennett 박사는 말합니다. 마네킹을위한 산후 우울증 (Dummies 용). 아기를 가까이에서 또는 침대 머리 받침대에서 자면 침대에서 간호 할 수 있습니다. 또는 사전에 펌프를 작동시켜 파트너가 늦은 밤 병 공급을 처리하도록하십시오. 그러면 교대로 잠을 잘 수 있습니다.

베이비 블루스를 이길 산후 우울증은 7 명의 신생아 중 1 명을 공격 할 것이라고 Bennett는 말한다. 그리고, 생각보다 늦게, 때로는 배달 후 최대 1 년 후에 발생할 수 있습니다. 친구 또는 파트너에게 신호를 보도록 도와달라고 요청하십시오. "항상 화가났다면, 식욕이 없거나, 절망적이거나 불안해하거나, 아기가 잘 먹지 않는다고 개인적으로 생각한다면, 이것은 당신이 우울해 할 수 있다는 신호입니다. " 그녀는 말한다. "정상적인 아기 블루스는 출생 후 2 주 이내에 없어야합니다." 항우울제는 안전한 옵션 일 수 있지만 유일한 답이 아닙니다. 베넷 대변인은 "많은 엄마들이 약을 먹고 싶지 않기 때문에 앞으로 나올 것을 두려워한다. "때로는 지원, 교육 및 좋은 영양 만 있으면 충분합니다."

운동 중에 몰래 움직이다. 아기를 돌보기 위해서는 체력이 필요하며, 일단 아이가 움직이면 요구가 커집니다. "운동으로 에너지를 얻고 정서적 및 신체적 스트레스를 완화 할 수 있습니다."라고 LaReine Chabut는 말합니다. 아기 지방을 잃어 버려!(M. Evans & Co.). "그러나 일주일 중 매일 운동을 계획하는 것은 비현실적입니다. 그런 식으로 실패하면 스스로를 조정할 수 있습니다. 가능하면 할 수 있으면 하루에 두 번 10 분내 비행을하십시오." 가장 좋은 방법은? 아기와 함께 유모차를 산책 할 때 다른 엄마와 함께하십시오 (아래 "아기와 복부 운동"및 아래 아기 복근 운동 참조).

새로운 엄마 그룹 가입 - 또는 아닙니다! 그것은 조금 이기적이라고 들리지만, 모성기 초기에는 당신이 가장 기분이 좋을 때 무엇이든해야합니다. 새로운 엄마 그룹에 가입하고, 거품 목욕을하고, 아빠와 데이트하십시오. 이들은 모두 좋은 생각이지만, 기분이 나아지고 할 일 목록에 한 번 더 추가하는 것을 좋아하지 않는 경우에만 가능합니다. 왜냐하면 정말 기분이 좋을 때, 그것은 당신에 관한 것입니다.

너의 애들을 되찾아 라. 바위와 산책