두 명을위한 요가 - 임신

두 명을위한 요가

나는 당신의 신생아와 안락한 그 기간 동굴에서 나오는 것으로 생각합니다. 당신은 당신의 아기와 치유되고 결합하고 있습니다, 당신은 호르몬 적으로 높고, 당신 몸의 모든 구멍에서 액체가 새어 나오는 황혼 지대의 에피소드에있는 것처럼 느낍니다. 그 여자가 누가 욕실 거울에서 너를 쳐다보고 있는지 궁금해.

아들이 태어난 지 한 달 후, 나는 립스틱과 남편의 낮은 성도착 코듀로이를 입고 아들을 집에두고 아기 운반 대에두고 현지 음반 가게에 갔다. 아무도 특별히 바보 같은 소리를내는 청취 스테이션에서 내 아들의 모피 머리를 툭툭 잤다가 내 가슴에 껴안고, 내 개인 콘서트에서 헤드폰을 관통하면서 세 가지 일이 빠르게 연속적으로 일어났습니다. 첫째로, 나는 아들을 위해 느끼고있는 정신병 적 사랑에서 격렬하게 욕을하기위한 충동을 부추 겼고, 그때 나는 내가 살았던 도시를 잊었다. 그런 다음 나는 내 눈을 감고 나의 새로운 삶에 대한 갑작스런 기면 반응으로 거의 공을 던졌다.

나의 다음 몇 번의 외출은 운반 차인 것 인 것 전에 나의 인생을 생각 나게하는 근처에 단순한 산책이었다. 나는 내 몸을 되찾고, 내 힘을 재건하고, 내 경주와 바쁜 마음을 늦추고 싶었다. 이 모든 것을 위해, 나는 요가가있는 것을 원하고있는 누군가에게보고하게 기쁘다.

요가 강습 Gurmukh Gaur Khalsa는 부드럽고 부드러운 릴과 함께 "요가에 몸통 균형을 다시 잡는 대칭이 있습니다."라고 말했습니다. 저는 Gurmukh의 출생 후의 엄마와 저의 요가 수업 인 Golden Bridge에서 로스 앤젤레스의 바쁜 요가 스튜디오에 있습니다. Gurmukh는 30 년 동안의 요가 선생님으로서 수업을 올바른 자세로 지시합니다. 모든 크기와 의상을 갖춘 여성들은 요가 자세를 유아 및 아기 (6 세 정도까지)가 잠과 크롤링 및 간호원으로 수행합니다. 내가 그것을 알기 전에, 수업은 실제로 요가 (나는 그것을 느낄 수있다)의 존경할만한 45 분을 끝내었다, 부드러운 매미 춤과 함께 동요와 노래의 즐거운 그룹 번역이 계속된다.

그 후 구루 쿠에게 왜 요가가 새로운 엄마에게 효과가 있는지 묻습니다. "요가는 과학"이라고 그녀는 말합니다. "당신은 무작위 운동보다 훨씬 더 빨리 나아질 것입니다."한 여성은 출산 후, 반에서 또는 집에서 그녀의 힘을 되찾고 몸을 젊게해야합니다. 그녀가하지 않으면, 불균형과 피로는 평생 지속될 수 있습니다. 나는 확신한다.

요가 엄마 뒤에 오는 요가 일과는 어머니의 일상적인 업무 (굴곡, 몸을 굽히기, 운반, 들어 올리기)를 수행하는 데 필요한 다리, 등뒤 근육의 지구력을 향상시키기 위해 설계되었습니다. 아기를 근처에서 또는 실제로 움직일 수 있습니다. 이 순서는 시애틀의 인증 된 요가 강사 인 Colette Crawford (R.N.)가 작성했습니다. 이 운동을 시작하기 전에 의사와 확인하십시오. 일단 산후 4-6 주 후에 산후 시작하십시오.

1. AB CURL 무릎을 구부리고 다리를 의자 좌석 위에 올려 놓고 허리를 굽히십시오. 당신의 아기 배를 그림과 같이 복부에 내려 놓거나 허벅지에 대고 배에 앉히십시오. 그의 몸통에 손을 단단히 붙들어 라. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 머리, 목 및 어깨를 들어 올리면서 척추쪽으로 배꼽을 가져 오십시오. 잠시 후 천천히 머리, 목 및 어깨를 바닥으로 내립니다. 10-15 번 반복하십시오. 복부를 강화합니다.

2. 다리 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이 너비로 바닥에 눕혀 누워 등을 대십시오. 아기 얼굴을 골반에 올려 놓습니다. 흡입하여 엉덩이를 조이고 매트가 발을 아래로 내립니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어서 직선을 형성하십시오. 목을 편안하게 유지하고 3-4 회 호흡을 유지하십시오. 풀어 놓으려면 엉덩이를 단단히 유지하면서 척추를 바닥에 펴십시오. 3-4 번 반복하십시오. 엉덩이와 골반 근육을 강화시킵니다.

3. 고양이 앞 / 뒤쪽에있는 강아지 다리 쪽에서 아기 얼굴을 옆에 놓고 손과 무릎 위에 올립니다. 배꼽이 척추쪽으로 당겨지면 등뒤가 바닥과 평행합니다. 목을 길게 유지하십시오. 숨을들이 쉬어 어깨를 귀에서 떨어 뜨린다. 고양이 포즈 (A)에 대한 꼬리뼈 리프트를 올려보십시오. 숨을 내쉬고, 발바닥을 바닥으로 가져 와서 다리를 곧게 펴서 거꾸로 된 "V"를 만듭니다. 허벅지 앞쪽을 조일 때 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 누르십시오. 손바닥을 사용하여 바닥에서 떨어져서 얼굴을 아래쪽으로 향하게하는 강아지 (B)를 향해 아기쪽으로 이동하십시오. 숨을들이 마시고 무릎을 꿇고 고양이 자세로 내려간 다음 숨을 내쉴 때까지 내리십시오. 4-6 번 반복하십시오. 복근과 후방을 강화하고 햄스트링과 종아리 근육을 늘립니다.

4. 높은 덩어리 아래쪽을 향한 개에서, 머리를 들고 앞으로 기대하면서 흡입하십시오. 숨을 내쉬고 오른발로 두 손을 앞으로 크게 내딛어 아기의 오른쪽에 놓습니다. 숨을들이 마시고 공중에서 팔을 들고 팔목을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 안으로 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 들어 올리고 앞 무릎을 구부리고 발목에 맞 춥니 다. 이 위치에서 3 ~ 4 회 숨을 멈추고 Moving Low Lunge로 이동하십시오. 다리 근육, 복부 및 복부를 강화합니다.

5. 낮은 멍을 옮기기 높은 찌르기에서부터 발을 들여서 손발을 앞발 근처의 바닥으로 가져 와서 무릎을 구부립니다. 숨을들이 마시고, 몸통을 들어 올려서 팔을 머리 위로 올리십시오 (A). 당신이 앞으로 구부릴 때 숨을 내쉬고 아기에게 내립니다 (B). 4-6 번 반복 한 다음 아기의 양쪽에 손을 댄 다음 아래쪽으로 향하게 한 개에게 다시 누르십시오. High Lunge와 Moving Low Lunge를 반복하여 왼발로 앞으로 나아갑니다. 다리, 복근, 어깨와 등을 강화시킵니다.

6. HIP OPERER 낮은 움직임에서부터 다리를 전환하여 오른발을 앞으로, 무릎을 오른쪽 발목에 맞추고 손과 팔뚝을 아기 양 옆의 바닥에 놓습니다. 왼쪽 무릎을 바닥에 유지하고, 사타구니와 왼쪽 허벅지 앞에서 스트레칭을 느낄 때까지 엉덩이를 앞으로 누르십시오. 3 ~ 5 회 호흡을 유지하십시오. 다리를 전환하고 아기 옆에 왼발을 대고 반복합니다. 앞 허벅지, 안쪽 허벅지, 엉덩이 굴곡근을 쭉 뻗는다.

7. 와이드 리그 접히는 벤드 / 어린이의 힙 업 엉덩이 개막제에서 아기 양측의 바닥에 손을 올리십시오. 숨을들이 마시고 등 발을 앞으로 가져 가면 두 발이 손의 어느쪽에서든 약간 뒤쪽에있게됩니다. 다리를 똑바로 편다. 복근을 사용하여 몸통을 들어 올린다. (A). 3 ~ 4 회 호흡을 유지하십시오. 여기에서 무릎을 아기 한쪽에 놓고 팔뚝을 그 주위로 내밀고 발 뒤꿈치에 앉아서 휴식을 취하십시오 (B). 햄스트링과 안쪽 허벅지를 늘리고 복근을 강화합니다.