요가 친구 운동은 움직인다 - 임신

요가 친구 운동은 움직인다

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아기 용 승강기

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아기 용 승강기

아기와 함께 요가를 연습하는 것은 단지 좋은 시간이 아닙니다. 두 분이 본드를 걸면 운동 능력을 키울 때 몸 전체를 토닝하고있는 것입니다. 이 부드러운 요가 연습을하는 동안 코어, 허벅지, 팔, 어깨에 도전하는 동안 아기도 혜택을 얻습니다.

아기를 가슴에 대고 서십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리면서 복근을 단단히 당깁니다. 발 뒤꿈치에 앉아서 무릎을 구부리십시오. 다리를 똑바로 세우고 부드럽게 그녀를 공중으로 들어 올려서 가슴과 어깨와 허리를 쥐어 짜내고 이름을 부릅니다. 천천히 아기를 시작 위치로 낮추십시오. 3 ~ 10 번 반복하십시오.

엄마 혜택 : 코어, 다리, 엉덩이, 엉덩이, 어깨 및 팔을 강화합니다.

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베이비 플래닛

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베이비 플래닛

발목을 짚고 앉아서 아기 얼굴을 담요 위에 두어 눈을 마주 볼 수 있도록하십시오. 가볍게 그녀의 머리를 만져 "북극"이라는 단어를 부릅니다. 이제 "남극"을 부르는 동안 아기의 발을 만져보십시오. 그런 다음 아기의 손을 가슴에 대고 "동해안"노래를 부르면서 왼팔을 옆으로 부드럽게 뻗어 내십시오.

그녀의 오른팔을 부드럽게 밖으로 내밀어 서부 해안을 노래하십시오. 아기가 "안쪽으로"노래 할 때 아기의 손을 함께 가져 오십시오. 아기의 팔을 바깥쪽으로 뻗으면서 "바깥"으로 노래하십시오. 베이비, 당신은 최고입니다! "라고 노래하면서 아기를 부드럽게 좌우로 흔들어 씁니다. 3 ~ 5 번 반복하십시오.

엄마 혜택 : 똑바로 세우는 자세를 유지하면 허리와 중 앙이 강화됩니다.

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신성한 방울

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신성한 방울

가슴 중앙에 등을 대고 아기를 안으십시오. 오른손을 그녀의 아랫면 아래에 두어 그녀를위한 좌석을 만듭니다. 왼손을 아기 가슴에 대고, 또는 그녀의 머리가 똑바로되도록 턱을 지탱하기 위해 그것을 사용하십시오. 발을 엉덩이 너비보다 더 멀리 놓고 발가락이 약간 뾰족 해졌습니다. 숨을 깊이들이 마시고 등골을 길게 한 다음, 숨을 내쉬고 천천히 너의 가슴에 아기를 안고 넓은 웅크 리기 또는 플라이로 낮추십시오. 천천히 다시 시작 위치로 올라갑니다. 3 ~ 10 번 반복하십시오.

엄마 혜택 : 허벅지, 엉덩이, 코어, 등 뒤로, 어깨와 팔을 강화합니다.

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슈퍼 베이비

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슈퍼 베이비

가슴에 얼굴을 대고 아기가 누워서 등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 아기를 신을 때 안전하게 눕히십시오. 항상 아기의 몸통에 손을 감싸고 필요하면 손이나 무릎으로 머리를 지탱하십시오. 아기의 머리와 어깨를 들어 올리고 내뿜을 때 복부를 단단히 조이고 엿보기를 연주하십시오.

머리를 숙이고 천천히 무릎을 가슴 가까이에 가져와 허리를 풀어줍니다. 10 ~ 20 초 동안 기다리십시오. 부드럽게 발을 위아래로 움직여 아기를 진정 시키며 "슈퍼 베이비"라는 단어를 부르고 눈을 마주 치십시오. 원하는만큼 반복하십시오.

엄마 혜택 : 코어, 엉덩이, 다리 및 팔을 강화합니다.

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아래로 강아지 강아지 사랑

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아래로 강아지 강아지 사랑

너의 아기가 너 밑에 누워서 네 발을 내려라. 당신의 발가락을 아래로 휘게하고 엉덩이를 거꾸로 "V", 다리와 팔을 똑바로 들어 올리십시오 [아래쪽으로 향한 개]. 아기에게 "아래로"라는 말을하십시오. 천천히 자신을 네 발로 낮추십시오. 발 뒤꿈치 위로 엉덩이를 올려 놓고 팔을 아기의 양측으로 앞으로 뻗어주십시오 [Child 's Pose]. 이 스트레치를 유지하고 아기의 발에 키스하십시오. 5 ~ 10 번 반복하십시오.

엄마 혜택 : 코어, 다리, 엉덩이, 팔, 어깨를 강화하고 뻗치십시오.