아늑한 시간 - 임신

아늑한 시간

아기 범프가 세상에 알려지기 전에도 걱정할 필요가 있습니다. 내 복근은 똑같을까요? 유전학, 체중 증가 및 아기의 크기에 따라 임신 후 복근이 얼마나 잘 회복되는지 알 수 있습니다. Ala. Montgomery에있는 Auburn University의 운동 과학 교수 인 Michele Olson은 다음과 같이 말합니다. .

성장하는 아기를 수용하기 위해 배가 펴질 때 복부 근육이 약해지고 느슨해집니다. 출산 후 자궁은 천천히 거의 임신 전의 크기로 줄어 듭니다. "그러나 당신의 복부는 원래의 힘과 길이로 돌아 가기 위해 다시 조정할 필요가 있습니다."라고 BeFit-Mom의 설립자이자 Bounce Back FAST!의 저자 인 Helene Byrne이 설명합니다 : The Post Natal Core Conditioning DVD.

많은 새로운 엄마들이 바른 자세로 바깥쪽으로 복부 근육을 타격하는 실수와 다른 행동으로 실수를합니다. 그러나이 시점에서 이러한 운동은 실제로 좋지 않은 것보다 더 해를 끼칠 수 있다고 Byrne은 말합니다. 대신에 골반 바닥과 가장 깊은 복근 (복부를 가로 질러 수평으로 움직이는 횡 복부 근육)을 강화해야합니다. "임신 후 복근을 평평하게하려면, 운동 할 때 복벽이 부풀어 오르는 것을 방지해야합니다."라고 바른은 말한다. 가장 바깥 쪽 근육을 대상으로하는 운동으로 시작하면 횡 복부가 중간 부분이 바깥쪽으로 부풀어 오를 정도로 강하지 않습니다. 근본적인 근육을 강화하면 임신 중 흔히 볼 수있는 직장 복직의 분리 인 diastasis recti를 교정하는 데 도움이됩니다. ( "정확히 어떤식이 요법입니까?"를 참조하십시오.)

복근은 6 개월 만에 정상으로 돌아올 수 있지만 일부 여성에게는 1 년 이상 걸릴 수 있습니다. Olson은 또한 정기적으로 심장 운동, 힘 훈련 및 건강한식이 요법을 병행하여 임신 중추를 껍질을 벗겨야한다고 말합니다. 경고 : 아기의 몸무게가 없어지더라도 피부가 느슨하고 처진 피부가 남아있을 수 있습니다. 운동은 그것을 제거하지 않지만, 당신은 여전히 ​​근육을 강화하고 견고하게하여 섹시하게 보일 수 있습니다.

이동 다음 운동은 깊은 복근, 복부 근육을 강화 시키며, 이상적으로는 내부 거들 역할을하여 복근에 평평한 외모를 부여합니다. 횡 복부는 또한 허리에 안정성과 강도를 제공합니다.