진정해. - 임신

진정해.

"당신이 침대에서 휴식을 취해야한다는 소식을 처음 들었을 때, 당신은 공황 상태에 있습니다. 어떻게 당신의 상사에게 말할 것입니까? 당신의 아이들과 당신은 무엇을 할 것입니까? 당신 자신의 감각을 잃어 버렸고, 당신은 죄책감을 느낍니다. 당신의 온 세상이 통제에서 벗어나는 것처럼. "
- 그녀의 두 임신 중 침대에서 쉬었던 애미 트레이시

매년 70 만 명 이상의 미국 여성들이 원인 불명의 출혈, 조기 진통, 고혈압 또는 "무능한"자궁 경부와 ​​같은 이유로 누워서 휴식을 취하는 데 임신 중 일부를 보냅니다. 그러나 건강 상 이유로 필요하지 않더라도 비 활동은 약점, 혈압 변화, 아프는 근육 및 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 침대 휴식은 일부 여성들이 기대하는 편안한 경험이 아닙니다. 많은 사람들이 우울증, 수면 장애, 아기, 직장, 가정 및 가족에 대한 불안으로 고통받습니다. 그러나 행복하게, 당신이 침대에 보내진 경우에 문제 및 긴장을 완화하는 방법이있다.

1. 침상 안정을 정의하십시오. 기간은 의사에 따라 다릅니다. 자세한 질문을하십시오 : 침대 팬을 사용해야합니까? 발에 얼마나 오래있을 수 있습니까? 걸을 수 있어요? 드라이브? 어떤 가사 노동은 괜찮습니까? 매일 침대에서 잠시 동안 협상하십시오. 과도한 수축을 일으키지 않는 한, 침대에서라도 움직이는 것이 근육을 위해 할 수있는 최선의 방법입니다 -

그리고 당신의 온전함은 클리블랜드의 임신부 휴식에 관한 선도 연구원 인 주디스 말로 니 (Judith Maloni, Ph.D., R.N.)의 설명이다.

2. 둥지를 만드십시오. 간식, 음료, 전화, 비디오, 책 및 컴퓨터를 손에 닿을 수있는 곳에 보관하십시오. 음악, 꽃, 열린 창조차도 활기를 불어 넣을 것입니다.

3. 밤낮을 분리하십시오. 잠옷에서 벗어나. 가능한 경우 위치를 변경하십시오.

4. 도움을 요청하십시오. 가사, 육아 및 심부름을 위해 가족과 친구들을 등록하십시오. 귀하가 속한 교회 나 다른 단체의 도움을 받으십시오. 재택 의료를 들여다보십시오.

5. 바쁘게 지내라. 그러나 쉽게 가라. 자유 랜싱이나 재택 근무를 고려하십시오. 오래도록 소홀히 한 프로젝트 (사진 앨범, 수선)를 편리하게 보관하십시오. 새로운 취미를 사용해보십시오. 자원 봉사 단체를 위해 전화하십시오. 그러나 하루를 보냈거나 일 주일간 TV 시청을한다면 죄책감을 느끼지 마십시오.

6. 운동. 콜로라도 스프링스의 산모와 태아 전문가 인 스털링 맥콜 진 (Sterling McColgin) 박사는 "약화를 완전히 막을 수는 없지만 침대 운동으로 고혈압을 예방하고 혈전을 예방하고 편안함을 유지할 수있다"고 강조했다. 근육)은 근육과 관절의 피로를 덜어줍니다. 당신은 심지어 가벼운 무게를들 수 있습니다. 의사 또는 물리 치료사에게 문의하거나 임신부 휴식 (800-999-2782)에 대한 미국 물리 치료 협회 책자를 주문하십시오.

7. 형이상학 적으로 생각해라. 저널을 묵상,기도 또는 글쓰기를 통해 자신의 정신을 탐구하고 진정 시키십시오. 이러한 관행은 또한 노동을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 손을 뻗어 라. 친구들이 방문하도록 격려하십시오. 지원 그룹에 가입하거나 침대에 누워있는 친구를 찾으십시오. 침대에서 휴식을 취하는 여성을위한 채팅룸 및 전자 잡지를 온라인으로 이용하십시오. www.son.wisc.edu/~son/bedrest/faq/faq.html에서 시작하십시오.

9. 최선을 봐. 정상적인 메이크업을하고 머리를 고치고 다리를 면도하십시오. 인생에 대해 기분이 나아질 것입니다.

10. 긍정적 인 자세를 유지하십시오. 생존 해있는 휴식은 당신이 할 수있는 가장 힘든 일 중 하나입니다. 에이미 트레이시 (Amy Tracy)는 "건강한 아기, 최종 목표에 집중하는 것이 도움이된다"고 말합니다.