스트레칭 멀리 스트레스 - 임신

스트레칭 멀리 스트레스

몸이 아플까? 그렇다면 놀랄 일이 아닙니다. 새로운 어머니로서의 일상적인 책임은 당신의 몸에 타격을 줄 수 있습니다. 아마도 당신의 인생에서 당신이 가진 다른 직업보다 더 많은 것입니다. 일정한 리프팅 (카시트, 유모차, 유모차 등), 모유 수유 및 기저귀 교환은 정상적인 무거운 가슴과 약해진 복근으로 인해 몸의 자연스러운 정렬에 부담을 줄 수 있습니다. 그 결과 하루 종일 피곤하고 시달림을 느낍니다. 우리에게는 매일 활동으로 인해 스트레스를받는 근육을 확장시키고 강화시키는 5 분 운동 루틴이 있습니다.

매일이 일과를 반복 해보십시오. 아기가 편안하고 상쾌 해지며 즐거운 시간을 보낼 준비가되어 있습니다. 가슴, 송아지와 엉덩이 스트레치 발을 엉덩이 너비로 벌린 채로 오른발로 발을 뒤로 젖히고 발가락을 똑바로 가리키며 오른발을 아래로 내립니다. 허리 뒤로 손을 묶어 코를 통해 숨을 깊이들이 쉬면서 가슴을 들어 올리십시오. 어깨를 편안하게 유지하고, 왼쪽 다리를 구부릴 때 몸통을 길게하여 무릎을 발목에 단단히 고정시키고, 엉덩이를 단단히 묶고 (그림에) 그려 넣습니다. 측면 전환 및 반복. 가슴, 어깨, 엉덩이와 송아지 앞을 뻗는다.

가슴 오프너 발로 힙폭으로 서서 팔꿈치를 머리 뒤로 감고 팔꿈치를 넓 힙니다. 코를 깊게 들어서 입을 통해 호흡하십시오. 부드럽게 머리를 손에 넣으십시오 [A]. 팔을 곧게 펴고, 손바닥을 위로하고, 허벅지와 엉덩이를 단단히 유지하면서 약간 뒤로 기울여야합니다. [B]. 몸통 앞쪽으로 뻗는다. 목과 등 근육을 강화시켜 자세를 개선합니다. 허리 - 펴기 허리와 발을 엇갈리게하고, 무릎을 구부린 채, 허벅지에 손을 대고, 손가락을 마주 보게하여 서십시오. 엉덩이에서 앞으로 몸을 기울여서 꼬리뼈를 뒤로 돌려서 등뼈를 곧게 만듭니다. 숨을들이 마시고 가슴을 향해 턱을 가져 가면서 고양이처럼 등을 대며 숨을들이 쉬십시오. 허리 전체를 부드럽게하고 근육을 부드럽게 만듭니다.