우리는 댄스? - 임신

우리는 댄스?

제가 2 1/2 시절에 ​​엄마는 검은 색 레오타드와 핑크색 스타킹을 입고 나를 춤추라고 소개해주었습니다. 그것은 나의 첫번째 발레 수업이었다, 거대한 거울과 영원히 계속하게되는 것처럼 보였던 마모 된 나무의 마루와 더불어 불가사의 한 장소이었다. 우리는 도망 가고 포기하고 쫓았습니다. 우리는 우리의 tummies에 누워 작은 바구니에 우리의 등을 아치. 패트리샤 선생님이 머리 위의 얇은 명주 그물을 돌려 놓았으며, 우리는 튤립처럼 높이 뻗은 팔을 휘두른 다.

나는 춤을 추었다. 아프거나 통증이 없거나 아랫배가 튀어 나오는 등의 이유가 없었습니다. 임신은 바레로 향하기에 좋은 시간이었습니다.

로스 앤젤레스의 로욜라 메리 마운트 대학교 (Loyola Marymount University)의 발레 강사 인 샬럿 리차즈 (Charlotte Richards)와 캘리포니아 주 컬버 시티 (Culver City)의 새로운 예술 단지 인 Conjunctive Points는 "임신 8 개월 만에 전 발레 댄서가있다.

구두를 신은 적이 없거나 춤을 추어 본 적이없는 분들은이 엄격한 훈련을 통해 몇 가지 운동 만하면 임신 기간 동안 강하고 건강해질 것입니다. 그리고 이러한 움직임은 또한 자세와 균형을 향상시킬 것이기 때문에 배꼽에 가중치를 추가하고 앞으로 슬럼프하는 경향을 상쇄하기위한 더 좋은 운동은 없습니다.

임신 한 모양

리차드가 설계 한 다음과 같은 조합을 할 때, 체중이 앞으로 가고 골반이 팁이 아닌 중립이되도록 어깨를 엉덩이 앞에 두십시오. 리차드는 "앞뒤로 뒤에서 당기고 앞뒤로 움직여 라. "최고의 신체 배치를 위해 귀 뒤에서 들어 올리는 것을 고려하십시오."등을 아치려는 유혹을 피하십시오.

첫 번째 운동은 두 번째 위치에서 웅대 한 플라이와 relevé입니다. 이 움직임은 대퇴사 두근을 강화시키고 안쪽 허벅지를 강화합니다. 두 번째는 자세 및 엉덩이와 상지를 개선 할 수있는 첫 번째 위치의 등각 투영 운동입니다. 어퍼 백과 복부를 성형하기 위해, 리차드는 팔 드 브래지어를 추천합니다.이 브래지어는 팔이 몸 위로 뻗어 있고 몸의 중심을 둘러싸고있는 커다란 원으로 측면과 뒤쪽으로 이어지는이 루틴의 세 번째 운동입니다.

이미 발레를 복용하고 있다면, 수정 된 루틴과 함께이 연습을하십시오. 전에 결코 춤을 추어 본 적이 없다면, 평소와는 달리 산전 관리를하십시오. 점프, 선회 및 균형을 벗어날 수있는 움직임을 제한하십시오. 지금은 프리마 발레리나가 될 때가 아닙니다.

연습 문제

이 3 가지 발레 동작을 일주일에 3 일씩 교대로 반복합니다. 불쾌감이나 통증이 느껴지면 의사와 상담하십시오.

1. 웅대 한 pliéand relevé 발레 또는 의자, 엉덩이보다 약간 넓은 발, 발가락 (두 번째 위치) 밝혀 졌 스탠드. 지원을 위해 양손으로 의자 또는 바레의 상단을 가볍게 잡습니다. 복근을 계약하고 가슴을 들어 어깨를 편안하게하십시오. 천천히 발을 바닥에 올려 놓고 발목을 세우고 발 뒤꿈치에 몸무게를 올려 무릎을 구부립니다. 꼬리뼈는 이동하는 동안 바닥을 향해야합니다. 허리의 위치를 ​​변경하지 않고 가능한 한 멀리 몸통을 낮추십시오. 천천히 당신의 무릎을 곧게 펴고, 당신의 안쪽 허벅지를 짜내고, 발의 공에 올라 타십시오. (송아지에 경련이 생기면 순서의이 부분을 삭제하십시오.) 발 뒤꿈치를 내리고 발가락을 바닥에서 들어 올리십시오. 발가락을 낮추고 3 번 반복하십시오. 대퇴사 두근, 긴장, 안쪽 허벅지, 엉덩이, 송아지, 신을 강화합니다. 다리의 균형을 향상시키고 순환을 증가시킵니다.

2. 감싸고 저항하기 발과 무릎을 함께 묶고 발 뒤꿈치를 만지면 발 뒤꿈치 나 의자가 마주 보게됩니다. 지원을 위해 바레 또는 의자를 가볍게 잡습니다. abdominals를 계약하여 척추를 중립적 인 자세로 만듭니다. 발끝을 바닥에서 들어 올려 발 뒤꿈치를 돌리면서 척추의 정렬을 변경하지 않고 최대한 엉덩이와 발가락을 최대한 바깥쪽으로 돌립니다. 그런 다음 발가락을 바닥에 평평하게 놓고 첫 번째 위치에 놓습니다. 발 뒤꿈치는 여전히 함께 있고 다리는 똑바로 있어야합니다. 상체가 편안하고 등뼈가 정렬 유지 8 발에 대한 모든 다리 근육을 계약으로 바닥에 발 뒤꿈치를 밀어. 동시에, 허벅지 근육을 짜내고 엉덩이를 조이십시오. 허벅지 근육을 허벅지 뼈 밖으로 그리고 당겨 볼 수 있습니다. 해제하고 시작 위치로 돌아가서 3 번 반복하십시오. 톤의 엉덩이와 허벅지; abdominals 및 등 근육을 강화한다; 정렬과 균형을 향상시킵니다.

3. 포트 드 브래지어 (Port de bras) 오른편에 서서 바레 또는 의자에 서서 발 뒤꿈치를 함께 잡고 발을 뻗었습니다. 왼쪽 팔을 어깨 높이에서 손가귀쪽으로 내리고 손바닥을 아래로 향하게하십시오. 직립 자세와 중립 척추를 유지하면서 왼쪽 팔을 손바닥으로 들어 올리면서 머리 위로 들어 올리십시오. 팔을 몸가짐쪽으로 가져가 몸을 따라 가면서 머리를 앞으로 향하게하십시오. 몸통과 왼쪽 팔의 왼쪽을 통해 스트레칭을 느껴야합니다. 어깨와 일직선이되도록 팔을 곧바로 뒤로 가져온 다음 뒤쪽으로 뻗어보십시오. 어깨는 앞, 아래, 그리고 편안하게 마주 보도록하십시오. 시작 위치로 돌아가서 측면을 전환하기 전에이 전체 시퀀스를 3 번 ​​반복하십시오. 톤 상반신과 근육 limber을 유지; 어깨 관절 동작 범위를 향상시킵니다.