거친 물건 - 임신

거친 물건

임신했을 때, 할머니는 의심의 여지없이 많은 조언을 나누고 싶습니다. 비록 당신이 그것을 무시하고 싶어 할지도 모르지만, 그녀가 당신의 식 사용료를 먹으라고 지시 할 때들을 수 있습니다. 임신 중에는식이 섬유가 특히 중요하지만 미국인의 전형적인 여성이라면 충분하지 않을 수 있습니다. 대부분 25 ~ 35 그램에 비해 섬유질이 약 12 ​​~ 17 그램 밖에되지 않습니다. .

섬유 자체는 난소 화가 가능하지만 섬유질 음식은 일반적으로 영양분이 풍부합니다. 예를 들어 대부분의 과일과 채소에는 비타민이 들어 있습니다. 빵과 곡물과 같은 고 섬유 곡물 제품에는 척추이 분증증과 같은 신경 튜브 결함 예방에 도움이되는 B 비타민 인 엽산을 비롯하여 아기와 아기가 필요로하는 많은 영양소가 강화되어 있습니다. 시카고 노스 웨스턴 대학 메디컬 센터 (Northwestern University Medical Center)의 예방 의학 교수 인 Linda Van Horn, Ph.D., R.D.와 시카고의 유명한 섬유 연구원으로부터 임신 식단으로 많은 섬유를 채워야하는 몇 가지 추가적인 이유가 있습니다.

그것은 당신을 위로 채우지 않고 밖으로 채 웁니다. 높은 섬유질 음식은 정상적인 체중의 여성에게 권장되는 25-35 파운드 이상을 얻는 데 도움이되는 더 오래 느끼게합니다. 불용성 섬유 (주로 밀기울, 전곡 빵, 크래커 및 아침 시리얼 및 대부분의 과일 및 채소에서 발견되는 물에 녹지 않는 종류)를 함유 한 식품은 다른 많은 식품보다 씹기에 더 오래 걸리고 더 많은 음식을 섭취합니다 천천히 종종 음식을 덜 먹는 것을 의미합니다.

그것은 당신을 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 불용성 섬유는 몸에서 고형 폐기물을 씻어 냄으로써 변비를 완화시키고 (태아기 철 보충제로 인해 가중 될 수 있음) 치질 발생 가능성을 줄입니다.

혈당 수치를 안정하게 유지하는 데 도움이됩니다. 가용성 섬유는 혈중 포도당 방출을 조절합니다. 이는 임신성 당뇨병이있는 여성에게 특히 중요합니다. 또한 유해한 LDL 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 가용성 섬유질의 원천은 귀리, 완두콩, 콩, 일부 과일 및 psyllium (특정 시리얼 제품,식이 보조제 및 완하제에서 발견되는 곡물)을 포함합니다.

음식은 최고의 소스입니다.

섬유 보충제에 의지하고 싶지만 의사와 먼저 확인하십시오. 어떤 경우에는 과일과 채소의 권장량 5 인분과 곡물 2 ~ 3 인분을 매일 6 ~ 11 인분의 식량으로 섭취한다면 음식에서 필요한 섬유질을 얻는 데 문제가 없습니다.

너무 빨리 섭취량을 늘리면 경련, 가스, 부풀음 또는 설사가 발생할 수 있으므로식이 섬유에 점진적으로 첨가하십시오. 그리고 섬유는 물을 흡수하기 때문에 매일 적어도 8 온스의 물을 마셔야합니다. 그것은 임신 여부에 상관없이 건강에 필수입니다.