그것으로 굴러 라. - 임신

그것으로 굴러 라.

지금 당장 당신은 100 만 가지의 일이 있습니다 : 새로운 아기, 피로감에서 기분 전환, 지옥에서의 일정. 당신의 몸을 돌보는 것은 당신의 마음에있는 마지막 것일지도 모릅니다. 그러나 우리가 당신에게 모든 근육을 강화시키고 (특히 복부) 강화하고, 자세를 개선하고, 편두통을 덜어주고, 임신 상태를 빨리 회복시키는 데 도움이된다면 어떻게 될까요? 비밀 무기는 안정성 공입니다. 볼을 가지고 운동하는 동안 균형을 유지하면 몸통의 모든 근육이 힘을 얻습니다. 대상 근육뿐만 아니라 몸 전체에 크고 작은 안정 장치를 작동시킵니다. 이것은 자세, 전반적인 힘, 균형 및 근육 조화를 향상시킵니다.

뒤에 오는 6 개의 움직임은 복근에 특별한 강조에 몸의 전체 중핵을 - 당신의 복근 그리고 등을 통합한다. 실제로,이 운동은 당신의 아랫배를 평평하게하는 것에 대한 살인자입니다. 의사는이 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 일반적으로 산후 6 주를 기다리는 것이 좋습니다 (C 섹션을 가진 경우 더 오래 걸릴 수 있음). 따라서 의사의 승인을 먼저 받으십시오. 표시된 순서대로 각 이동을 8-10 회 반복하고 강해짐에 따라 15 회 반복합니다. 걷기, 수영, 아기와 함께 춤을 추는 등 심혈관 운동을 2 ~ 3 일간 번갈아하는 대신, 주당 3-5 회 운동을하십시오.

좋은 형태 * 볼에 튀는 빛 5-10 분, 8 자루의 엉덩이 동그라미와 어깨 륜이 뒤따른 채 워밍업. * 복부를 유지하여 몸을 안정시키고 근육을 강화하며 등을 보호하십시오. * 모든 주요 근육 그룹을 스트레칭 한 다음 천천히 호흡을하여 몇 분 동안 등을 편안하게하여 식히십시오.

1. 볼 플라이 (Ball Plié) 엉덩이 앞에서 볼을 잡고 무릎과 발을 엉덩이에서 밖으로 내밀고 어깨 너비보다 더 멀리, 다리를 똑바로 세우지 만 잠기지 않고 복부를 끌어 안고 엉덩이를 단단히 고정시킵니다. 숨을들이 쉬고 천천히 구부리고 무릎을 천천히 구부리고 머리 위로 볼을 들어 올리면 꼬리뼈가 아래로 향하도록하십시오 [B]. 다리를들이 마시고 서서히 똑바로 편 다음 공을 시작 위치로 내립니다. 어깨, 허리, 다리, 엉덩이 및 엉덩이를 단단하게합니다.

2. Superwoman 무릎은 공을 마주보고 그것을 위에 몸통을 드레이프. 어깨 너비를 엉덩이 [A]와 일치하는 목 앞의 바닥에 떨어 뜨려 놓습니다. 숨을들이 마시고, 왼쪽 팔을 앞쪽으로, 오른쪽 다리를 뒤에서 펼치십시오. 한숨 돌릴 때까지 기다려. 숨을들이 쉬고 시작 위치로 내려간 다음, 다른 팔과 다리 (이것은 1 인)와 반복하면서 내 뿜으십시오. 엉덩이와 어깨를 단단하게합니다.

3. 사이드 레그 리프트 왼쪽면을 공 위에 씌우고 왼손을 바닥에 댄다. 오른쪽 다리를 옆으로 넓히고 발을 가볍게 바닥에 대고 오른손을 허벅지에 대고 복근을 당겨 어깨를 편안하게하십시오. 엉덩이와 어깨를 정사각형으로 유지하고 숨을들이 마시고 오른쪽 다리를 허리 높이로 올리십시오 (그림 참조). 한숨 돌릴 때까지 기다려. 발을 바닥으로 내리고 담당자를 완료 한 다음 측면을 전환합니다. 윗 엉덩이를 강화합니다.

4. 다리 다리에 등을 대고 똑바로 누워, 송아지와 발 뒤꿈치를 공에, 팔을 옆구리에, 손바닥을 아래에 놓습니다. 숨을들이 마시고 엉덩이를 쥐고 아래쪽 다리와 발 뒤꿈치를 공으로 밀어 넣으면서 몸을 숨을 내쉴 때까지 내쉬며, 몸이 어깨에서 발 뒤꿈치까지 직선을 이룰 때까지 내리십시오 (그림 참조). 한숨 돌릴 때까지 기다려. 천천히 몸을 시작 위치로 내립니다. 다리, 엉덩이 및 등을 강화합니다. 5. 뒤틀림 다리를 허리 너비만큼 벌리면서 허리를 굽히고 다리로 공을 잡습니다. 팔은 옆구리로, 손바닥은 아래로 확장됩니다. 허리를 바닥에 닿게하여 복근을 그립니다 [A]. 숨을들이 쉬고, 복부를 사용하여 다리를 들어 올리면서 내뿜습니다. [B]. 천천히 복근을 바닥에 놓고 복근을 유지하고 허리를 바닥에 닿게하십시오. 복근을 강화합니다.

6. Mermaid Arc 무릎 옆구리에 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 밖으로 내밀고, 발을 편평하게하고, 왼손을 공에, 오른손을 오른쪽 허벅지 [A]에 댑니다. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 때 복부를 끌어 당겨 몸통을 볼 위에 올려 놓으십시오. 왼손을 짚고 다른 쪽 바닥에 닿으면 오른팔에 몸을 오르락 내리락하십시오 [B]. 한숨 돌릴 때까지 기다려. 흡입하고 시작 위치로 돌아가고,이 쪽에서 담당자를 완성한 다음 스위치를 켭니다. 전체 몸통을 강화하고 뻗치십시오.

이 운동은 당신의 아랫배를 평평하게하고 당신을 강하게 만들어주는 킬러입니다.