플레이 시간 - 임신

플레이 시간

에린 호크 (Erin Hawk)의 아내와 엄마가 남성들에게 무릎을 꿇고 있다고 말할 수 있습니다. 10 개월 된 키건 (Keegan), 3 살짜리 "불 덩어리"스펜서, 에너지를 타는 9 살짜리 라일리와 그녀의 "미친 듯이 활동적인"남편 , 스케이트 보드 슈퍼 스타 Tony Hawk. 그렇다면 경쟁이 치열한 인라인 스케이터 인 에린 (Erin)은 아기를 낳고 나면 시간을 낼 수 있습니까?

그녀는 소년의 활동에 몰두하며 소년들을 자신의 삶에 참여시킵니다. 이는 키건을 "자유 무게"로 사용하는 것에서부터 스펜서 (Spencer)를 따라 달리며 라일리 (Riley)와 거칠게 일하는 것까지 의미 할 수 있습니다. 그리고 Erin이 체육관에서보다 체계적인 운동을 원할 때 Tony는 아이들을 지켜 봅니다.

에린은 새로운 엄마가 운동을 바쁜 스케줄에 통합하는 것이 얼마나 힘든지 알고 있습니다. 그래서 Fit Pregnancy 피트니스 전문가 인 Linda Shelton과 함께 다음 가정 운동 루틴을 개발하고자했습니다. 운동을하면서 엄마는 아기와 가족과 함께 시간을 보내며 몸 전체를 다시 토닝하면서 다리, 팔, 엉덩이 및 복근을 강화합니다.

스케이터는 에린과 토니가 만난 스케이트 보더를 만난다. 그녀는 대학에서 수석이었고 그는 이미 스케이트 보딩 센세이션을하고있었습니다. 부부는 1996 년 결혼했다. Spencer (Riley는 이전 결혼의 Tony의 아들이다.)와 함께 에린의 첫 임신은 산들 바람 이었지만, 최근에 그녀는 과도한 입덧 때문에 침대에서 쉬는 데 몇 주를 보냈다. 그녀가 더 기분이 좋았을 때, 에린은 요가로 걷고 걷기 시작했습니다.

미래에 관해서는, 에린은 그러한 적극적인 가족의 일원이 항상 그녀의 개인적 일상에 영향을 줄 것으로 기대합니다. "유모차를 언덕 위로 밀면 운동이됩니다."라고 그녀는 말합니다. "다른 엄마들에게 나의 충고는 바닷가를 돌아 다니거나 아이들과 함께 비누 방울을 쫓아 다니는 일상적인 운동을 만드는 창조적 인 방법을 찾는 것입니다."

가족 놀이 운동 :

이러한 운동은 아기, 배우자, 심지어는 노약자와 함께 시간을 보내는 훌륭한 방법입니다. 이 운동을 가족 일상의 일부로 만드는 것은 또한 일관된 운동과 놀이 습관을 개발하는 데 도움이됩니다. 운동은 아기가 6 개월 된 후에 안전하게 할 수 있으며 그의 머리를들 수 있습니다.당신의 아기가 너무 어리다면, 가중치가있는 공을 대신 쓰고 옆에서 지켜 보도록하십시오; 나이가 많은 어린이들에게 적절한 곳에 합류하십시오. 할 수있는 한 자주 운동을하고 집중 시간의 30 분을 목표로하십시오.

1. BACK TO TO BACK 베이비 패스 당신의 파트너와 다리를 교차시켜 땅바닥에 앉으십시오. 아기를 당신 앞에서 겨드랑이 밑으로 잡고 팔을 구부리십시오 (A). 파트너가 자신의 오른쪽으로 회전 할 때 복근을 계약하고 왼쪽으로 회전하십시오. 아기를 그에게 건네 준다 (B). 파트너가 아기를 다시 전달할 때 다른 방향으로 회전하십시오. 6-8 번 반복하십시오. 복부 및 등 근육을 작동시킵니다.

2. PRESS-UP HANDOFF 당신의 파트너는 발로 서서 무릎을 구부린 채 위로 향하게합니다. 그는 아기를 겨드랑이 밑에 붙잡고 팔을 곧게 펴고 아기를 (A)쪽으로 들어 올립니다. 아기를 잡고 공중으로 높이 들어 올리십시오 (B). 아기를 내리고 파트너에게 다시 돌려 보내십시오. 6-8 번 반복하십시오. 앙굴라 동반자의 가슴, 어깨, 팔, 복근 및 서있는 파트너의 다리와 등을 강화시킵니다.

3. 위로 그리고 넘어서 한 부모는 배낭에 아기를 안고 모든 사람이 줄을 서고, 첫 번째 사람은 공을 든다. 첫 번째 사람은 볼 오버 헤드를 두 번째 사람 (A)에게 전달한 다음 줄 끝까지 실행합니다. 두 번째 사람은 다리를 구부리고 다리 사이의 공을 다음 사람 (B)에게 전달한 다음 선 끝까지 뻗습니다. 공을 2 ~ 3 회 통과을 계속하십시오. 엉덩이, 다리, 복근, 등, 가슴, 팔, 어깨를 강화합니다.

4. 볼 캐치 이 게임은 가족의 모든 아이들을 포함합니다. 아기를 앞쪽에 놓습니다. 그가 안전한지 확인하십시오. 서클이나 라인에 서서 자녀와 파트너와 함께 놀아 라. 창의력을 발휘하십시오 : 공을 잡아야하는 사람을 알리기 위해 이름이나 전화 번호로 전화하십시오. 다리, 팔, 복근을 강화합니다.

5. 파트너 스쿼트 아기를 앞쪽 캐리어에 안전하게 놓으십시오. 파트너와 마주하는 스탠드; 서로의 팔뚝을 잡고 아기를위한 공간을 남겨두고 다리를 엉덩이 너비로 벌리십시오. 계약 abs (A). 둘 다 서로를 향해 약간 당기면서 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 허벅지가 땅에 평행 할 때까지 최대한 가까이 올 때까지 (B) 무릎을 구부리십시오. 다리를 시작 위치로 곧게 편 다음 8-12 번 반복하십시오. 대퇴사 두근, 힘줄 및 엉덩이를 강화합니다.

6. 허들과 하이킹 당신의 파트너, 엉덩이 - 너비 떨어져 떨어져 다리를 건너 서, 아기를 안전하게 잡고. 무릎을 구부리고 다리 사이에 아기를 부드럽게 흔드십시오 (A). 뒤로 물러서서 팔을 흔들면 아기를 당신의 배우자 (B)에게 건네 주며 동일한 행동을 반복합니다. 6-8 번 반복하십시오. 다리, 가슴, 팔, 어깨, 복근 및 등을 강화합니다.