시간 없음, 잠 없음 - 임신

시간 없음, 잠 없음

나는 결코 다른 낮잠을 지우거나, 어떤 다운 타임을 즐기거나, 깔끔한 집을 갖지 않을까 걱정됩니다. 나는 사무실과 공예 공간 인 방을 잃는 것을 두려워한다. 나는 남편이 우리 아이에게 뒷자리를 가져야한다는 것을 두려워하며 그것은 우리 관계에 문제를 일으킬 것입니다. - 캐시 브루 인, 40 세, 샌프란시스코; 첫 아이를 임신

이것은 많은 여성들이 엄마가된다는 두려움에 대한 부분적인 세탁 목록 일뿐입니다. 당신이 다른 사람들을 추가 할 때, 결코 임신 중의 무게를 잃지 않고, 충분한 시간과 돈이 없거나, 가장 무서운 것, 좋은 엄마가 아닌 것, 누군가가 아이를 갖기를 선택하는 것은 놀라운 일입니다. 물론, 두려워한다는 것은 당신이 행복하게되고 임신 한 것에 대해 흥분하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단지 당신이 많은 미지의 문제에 직면하고 있다는 것을 의미합니다.

도움이 될 수있는 것은 정직하게 당신의 파트너, 친구, 다른 어머니들과 당신의 염려를 토론하는 것입니다. 두려움이 심한 경우 의사 나 다른 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있다고 산부인과 및 정신 의학과의 조교수 인 Diana Dell은 말합니다. Durham, NC에있는 Duke University의 행동 과학 준비 또한 도움이 될 수 있습니다. 두려움을 느끼고 그것에 대해 이야기해온 엄마뿐만 아니라 전문가의 계획 팁이 있습니다.

두려움 나는 평평한 복근을 결코 다시는 가질 수 없을 것입니다.

준비하는 동안 임신 중에 너무 많은 체중을 가하면 배가 고갈되는 배가 생길 수 있습니다. 그녀와 그녀의 아기가 건강 했음에도 불구하고 그녀가 너무 많은 것을 얻지 못하게하기 위해 뉴저지 주 레드 뱅크의 폴라 데스 테 파노 (38 세)는 임신 초기에 영양사와상의했다. "첫 임신기에 너무 많이 먹기 시작했다는 것을 알았습니다."라고 그녀는 말합니다. "나는식이 요법을 조정했고 출산 후 몸이 거의 원래 상태로 돌아갔습니다."음식 섭취를 제한하는 대신 과다한 칼로리없이 최대 영양을 제공하는 음식을 선택하십시오.

운동은 또한 몸이 다시 뛰는 것을 도울 수 있으며 조기에 (의사의 확인으로) 약속을하면 운동 전후의 운동 프로그램을 고수 할 수 있습니다. 후자의 경우 뉴욕시의 Chelsea Piers에서 인증 된 개인 트레이너 인 Jenny Otto에게 시즌을 고려해보십시오. 겨울 아기가있는 경우 짧은 운동 프로그램 (20 분 정도)으로 운동 동영상을 구입하십시오. 여름 아기가 오는거야? 조깅 유모차에 투자하십시오.

두려움은 내가 좋은 엄마가되지 않을 것입니다.

그러한 사고와 반성을 준비하는 것은 실제로 당신이 좋은 엄마가 될 것이라는 강력한 징표입니다. 당신이 완벽한 사람이 될 필요는 없다는 것을 받아 들여라. 늦은 영국의 소아과 및 정신 분석가 D.W. 위니 콧 (Winnicott)은 어른처럼 자신 만의 문제를 다루고 전문가의 조언을 통해 자신의 본능을 신뢰한다는 것을 알게되면 어떤 여성도 "좋은"엄마가 될 수 있다고 말했다.

그러한 좋은 엄마의 삶이 어떤지 알아 내려면 Anne Lamott의 작문 지침서 (Fawcett Books, 1994), Vicki Iovine의 여자 친구 가이드 (Perigee Press, 1995-2001)를 읽고, 내가 할 수있는대로 좋았습니다. Susan Cheever의 어려운시기에 멋진 아이들 (Simon & Schuster, 2001).

두려움은 절대로 필요하지 않습니다. 준비를 위해 아기와 함께 낮잠을 자고 시도 할 수는 있지만 일반적인 조언이 효과가 없을 경우 미쳐서는 안됩니다. 트레이너 Otto의 태도를 채택하는 것을 고려하십시오 : "일시적이라고 스스로 말하면서 잠을 잘 수 없다." "싸우면 공황, 불안, 스트레스로 이어질 것입니다."즉, 당신은 더 적은 수면을 취할 수 있습니다.

두려움이 많아서 산후 우울증에 걸릴까 두렵습니다. "출산 후 우울증이 처음 나타나는 여성은 드문 일이 아닙니다."라고 Dell은 말합니다. "임신 중에 임신 중 증상이 어떤 것인지 배우려면 시간이 필요하다면 도움이 필요하다고 생각하면 도움을받을 수 있습니다."우울증, 불안 또는 공포의 과거 에피소드에 대해 의사에게 알리고 필요할 때 도움을 청하며 기대치를 현실적으로 유지하고 이사하거나, 집을 구입하거나, 직장을 바꾸는 것과 같은 다른 큰 라이프 스타일 변화를 피하면서 트리거를 최소화하십시오.

두려움은 깨끗하고 질서 정연한 집을 다시는 가질 수 없다는 것을 의미합니다. 새로운 우선 순위 (행복하고 건강한 아기는 깔끔한 집보다 중요합니다)를 준비하고 "청결 안락 수준"을 결정한 다음 클리닝 서비스 또는 위임을 고용하십시오 특정 일들을 당신의 파트너에게 보여주고 그가하는 일을 비난하는 충동에 저항하십시오. 아기가 잔다가 가능한 한 많은 가사 일을하는 대신, 적어도 그 중 일부 시간을 자신을 돌보는 데 사용하십시오. 매사추세츠 주 케이프 코드의 공인 생활 코치 인 캔디스 해먼드 (Candace Hammond)는 조언합니다. "빈 혈관에서 줄 수는 없습니다. 하몬드는 말한다. "자신을 채우고 다른 사람이 집을 청소하게하십시오."더 많은 동기 부여가 필요하십니까? 예를 들어, 항균 비누를 사용하여 너무 깨끗한 집을 유지하면 자녀의 면역 체계가 손상 될 수 있습니다.

두려움 남편 / 직장 / 아기 / 자기 등을위한 시간이 없을 것입니다. "한 가지 일에 집중하십시오. 그 일을 계속하기 위해 필요한 것이 무엇인지 알아 내십시오."라고 Hammond는 말합니다. 이는 파트너와의 토요일 밤 "날짜"또는 일주일에 두 번 수영하는 사람들을 위로하는 것을 의미 할 수 있습니다. 아기가 약 6 주 오래되었을 때이 일정을 시작하는 모습.

아기가 도착하기 전에해야 할 일들과 놓아 줄 수있는 것들을 나열하여 우선 순위를 정하십시오. 그런 다음 수행 할 수없는 필수 작업을 처리 할 사용자를 파악하십시오. 예를 들어 아기를 보육받을 준비를하고 출근 할 준비가되면 매일 아침 강아지를 데려다 줄 사람을 고용하십시오.

무엇보다도, 당신 스스로 모든 것을해야한다는 생각을 잊어 버려라. "아기를 갖는 것은 큰 조정입니다."라고 Hammond는 말합니다. "너 자신에 쉽게 있고 더 행복하면, 너의 인생에서 모두가 더 나을 것이다."