엄마와 나 - 임신

엄마와 나

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십자가 및 도달

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십자가 및 도달

아기 옆에 누워 누워. 발 사이에 작고 부드러운 공을 들고 다리를 천장까지 확장하십시오. 왼쪽 팔을 머리 위로 올리십시오.

숨을들이 마시고 오른쪽 발목을 향해 왼손에 닿으면 숨을 내쉬고 왼쪽 어깨를 매트에서 들어 올리십시오. 아기에게 세거나 노래하며 10 초 동안 누르고 15까지 일하십시오. 양쪽을 전환하고 반복하십시오.

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단일 다리 다리 (A)

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단일 다리 다리 (A)

구부린 무릎, 평평한 발과 당신 옆의 아기를 등뒤로 눕습니다. 오른쪽 발의 밑에 공을 놓고 균형을 잡기 위해 손바닥을 아래로, 바닥에 팔을 누르십시오. 왼쪽 다리를 천장까지 늘리십시오 (A). 숨을들이 마시고 오른쪽 발로 공 안으로 밀어 넣고 엉덩이를 다리 위치 (B)로 들어 올리십시오. 엉덩이를 매트에 내려 놓으면 흡입하십시오. 4 ~ 10 번 마십시오. 공을 다른 발로 전환하고 반복하십시오.

정기적 인 임신 업데이트 및 조언 받기 3 of 6

단일 다리 다리 (B)

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단일 다리 다리 (B)

구부린 무릎, 평평한 발과 당신 옆의 아기를 등뒤로 눕습니다. 오른쪽 발의 밑에 공을 놓고 균형을 잡기 위해 손바닥을 아래로, 바닥에 팔을 누르십시오. 왼쪽 다리를 천장까지 늘리십시오 (A). 숨을들이 마시고 오른쪽 발로 공 안으로 밀어 넣고 엉덩이를 다리 위치 (B)로 들어 올리십시오. 엉덩이를 매트에 내려 놓으면 흡입하십시오. 4 ~ 10 번 마십시오. 공을 다른 발로 전환하고 반복하십시오.

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볼 짜내 탁상

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볼 짜내 탁상

탁상 위 자세로 구부린 무릎으로 허리를 굽히고 아기가 허벅지에 젖 힙니다. 무릎 사이에 공을 짜내십시오. 한 손을 머리 뒤로, 한 손을 아기 위에 올려 놓으십시오.

숨을들이 쉬고 바닥에서 머리와 어깨를 들어 올려 아기를 쳐다 보며 숨을들이 마십시오. 10 초 동안 누르고 15까지 일하십시오. 머리를 내리고 반복하십시오.

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탁상 식 통전 (A)

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탁상 식 통전 (A)

아기 옆에 누워 누워. 허리 아래 허리 아래에 공을 놓습니다. 팔을 T 위치로 내려 손바닥으로 내립니다.

잠시 시간을 내서 균형을 찾은 다음 다리를 탁상 위치 (발가락이 뾰족한 곳)까지 들어 올리십시오. 숨을들이 마시고 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 내려 놓으십시오 (B). 숨을 내 쉬어 다시 들어 올리십시오. 5 번 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.

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탁상용 에너지 (B)

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탁상용 에너지 (B)

아기 옆에 누워 누워. 허리 아래 허리 아래에 공을 놓습니다. 팔을 T 위치로 내려 손바닥으로 내립니다.

잠시 시간을 내서 균형을 찾은 다음 다리를 탁상 위치 (발가락이 뾰족한 곳)까지 들어 올리십시오. 숨을들이 마시고 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 내려 놓으십시오 (B). 숨을 내 쉬어 다시 들어 올리십시오. 5 번 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.