해독에서 식사 계획 귀하의 다이어트 - 임신

해독에서 식사 계획 귀하의 다이어트

1 일째

아침 식사 살구, 계피 및 아마씨가있는 오트밀 : 그릇에 1/2 컵의 귀리, 1 컵 저지방 우유 (1 %), 1/4 컵짜리 말린 살구, 1 큰술 아마씨 식사 및 1/4 티스푼 분량의 계피를 결합합니다. 액체가 흡수 될 때까지 2-3 분 동안 고주파로 가열하거나 5 분 동안 스튜 냄비에서 끓여서 때때로 저어줍니다.

파파야 1 컵

점심 볶은 붉은 고추와 모짜렐라 샌드위치 : 전체 곡물 빵 1 조각에 디종 겨자 2 작은 술; 3 온스의 얇게 썰어 진 모짜렐라 치즈, 1/2 컵 얇게 썬 볶은 고추와 1/4 컵의 신선한 물냉이 잎을 더하십시오. 빵의 두 번째 슬라이스 맨.

Nutty Asian Slaw : 그릇에 1 분의 2 컵의 붉은 양배추와 녹색 양배추를 섞은 후 2 큰술의 다진 신선한 실란트로, 1½ 스푼의 쌀 포도 식초, 2 작은 술 호두 기름과 1 작은 술 참기름을 섞는다. 섞을 재료 버리기. 원한다면 소금과 후추로 가볍게 자랍니다. 봉사하기 전에 잘게 잘린 호두 2 큰술을 가진 정상.

천도 복숭아 또는 복숭아 1 개

공식 만찬 마늘 볶은 연어 : 얕은 베이킹 접시에 2 스푼의 카놀라유를 넣으십시오.계절 1 5 온스의 야생 알래스카 연어 필렛 (이 품종은 양식 된 또는 야생 대서양 연어보다 적은 수은을 함유하고 있습니다)을 소금과 후추로 냄비에 기름 위에 놓습니다. 3 개의 다진 마늘 정향과 2 큰 스푼으로 다진 샤우트가 들어간 최상급 연어. 포크 입찰까지 400 ° F에서 12-15 분 동안 구우십시오.

스모키 브라운 라이스와 커민, 심황 : 작은 스튜 냄비에 1/2 컵 환원 나트륨 야채 수프 또는 물을 끓여야합니다. 1/4 컵 인스턴트 현미, 1/2 찻 숱가락 지상 커민 및 1/4 티스푼 심황을 넣으십시오. 액체가 흡수되고 쌀이 부드러워 질 때까지 열을 낮추고 덮고 끓으십시오.

호박과 토마토를 듬뿍 뿌려주세요 : 큰 프라이팬에 2 스푼의 카놀라유를 넣으십시오. 각각의 diced zucchini와 beefsteak 토마토 한 컵을 더합니다. 야채가 부드러워 질 때까지 5-7 분을 소화하십시오; 열에서 제거하고 1 개 큰 스푼에있는 잘게 잘린 신선한 파슬리를 약동하십시오. 라스베리 셔벗 1 컵

일일 영양 분석 : (85g), 탄수화물 (44 %), 단백질 (18g), 섬유소 (24g), 철분 (12mg), 칼슘 (1,319mg).

둘째 날

아침 식사 1 개의 1/2 컵 통 곡물 곡물 (합계와 같은) 1 개의 컵 저지방 (1 %) 우유 1 개의 얇게 썬 바나나 1/2 컵 블루 베리

점심 치킨 카이사르 샐러드 (Chicken Caesar Salad) : 톱 컵 2 개는 3 컵, 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살 (4 온스), 체리 토마토 5 개, 파르 메산 치즈 2 큰술, 저지방 카이사르 드레싱 3 개 (로 계란으로 만들지 않음) 로메인 상추를 다진 것. 후 머스 1/4 컵에 담근 통 밀 피타 1 컵 환원 나트륨 토마토 스프 1 빨간 사과

공식 만찬 Teriyaki Tofu Kebabs : 꼬챙이 위에 8 온스짜리 두부 큐브를 얹고 6 개의 작은 단추 버섯과 1/2 컵의 각기 다른 녹색 및 빨강 피망으로 두부를 번갈아 가며 담그십시오. 감미료 데리야키 소스 3 큰술 붓; 황금 갈색까지 5-7 분 정도 익히고 자주 돌아서 라.

1 컵 조리 된 통 밀 쿠스 쿠스

참깨 복 쵸이와 소나무 견과류 : 큰 프라이팬에 2 작은 술의 참기름을 가열하십시오. 2 개 큰 스푼 소나무 견과를 첨가하고 황금 갈색까지 1 분 요리하십시오; 두 컵을 넣고 복 쵸이를 잘게 썰고 부드러워 질 때까지 3-5 분 정도 볶는다.

1 컵 초콜렛 셔벗

일일 영양 분석 : 20 % 칼로리, 23 % 지방 (57g), 57 % 탄수화물 (309g), 20 % 단백질 (109g), 섬유질 47g, 철분 65mg, 칼슘 3,548mg.

3 일째

아침 식사 2 조각의 전곡 토스트 2 큰술 천연 땅콩 버터 8 온스 저지방 과일 요구르트 1/2 빨강 또는 분홍색 자몽

점심 Whole Grain Pasta-Vegetable Salad : 그릇에 1 온스 컵의 통밀 파스타 (예 : 펜네), 1/3 컵의 다크 당근, 노란색 스쿼시, 빨간 피망, 2 온스의 저지방 체다 치즈, 신선한 다진 바질 1 큰술, 올리브 오일 1 큰술, 발사믹 식초 1 큰술. 레드 라즈베리 컵 1 컵 칼슘 및 비타민 D 강화 바닐라 또는 초콜릿 두유

공식 만찬 냄새 맡은 케이준 알래스카 넙치 : 중불로 큰 프라이팬에 올리브 오일 2 작은 스푼을 넣습니다. 코트 1 온스 야생 넙치 필레 1 찻 숟가락 케이준 조미료를 넣고 팬에 담습니다. 황금 갈색과 포크 - 부드러운 때까지 측면 2-3 분 요리.

오븐에 구워진 빨간 감자 : 요리 스프레이로 베이킹 시트를 칠하십시오. 3 분기에 작은 붉은 감자와 2 작은 술 호두 기름을 던지십시오. 과자 굽는 판에두고 400 ° F에 20 분 동안 연약하고 황금까지 구워.

시금치 1 컵 찜

일일 영양 분석 : 290 % 칼로리, 29 % 지방 (67g), 51 % 탄수화물 (263g), 20 % 단백질 (102g), 섬유질 29g, 철분 17mg, 칼슘 1,495mg.