느슨하게 - 임신

느슨하게

임신은 기적적인 경험 일 수 있지만 기쁨과 함께 아픔과 고통이옵니다. 배와 가슴이 자라면서 뻣뻣하고 아프기 시작합니다. 특히 등 및 목에 느껴집니다. "부드럽고지지적인 스트레칭으로 불편 함을 완화하고 혈액 순환을 촉진 시키며 에너지 수준을 높입니다."임신 한 필라테스 강사이자 DVD 시리즈 Fusion Pilates for pregnancy (fusionpilates.com)의 제니퍼 지아니 (Jennifer Gianni)는 말합니다. "유연성 기술은 또한 몸을 편안하게하고 부드럽게 해줌으로써 노동력과 출산을 더 쉽게 만들어줍니다."

Gianni는 다음과 같은 일련의 뻗기를 임신에 적합하다.. 원하는대로 자주 할 수 있지만이 프로그램이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 확인하십시오.

더 안전한 스트레치

• 걷거나 춤을 추는 데 5 ~ 10 분 정도의 시간을 미리 준비하십시오. • 천천히 스트레칭하고 튀는 것을 피하십시오. • 통증이나 불편 함이 느껴지면 자세를 수정하십시오. • 스트레칭마다 편안하게 숨을 깊이 쉬십시오. • 편안하고 느슨한 옷을 입으십시오.

스트레치 당신이 필요로하는 것 지원을위한 벽과 안정적인 하이 백 의자.