노동이없는 점심 도시락 - 임신

노동이없는 점심 도시락

회의가 정오 지나서 잘 돌아 왔고 다음 약속이 몇 분 안에 끝났습니다. 빠른 : 점심 먹으러 먹을거야? 땀을 흘리지도 않습니다. 벌써 가방 안에 있다면. 델리 볶은 칠면조 가슴살 총 2 파운드로 만든이 맛있는 갈색 백 점심 (아래의 토르 텔리 니 수프 포함)은 바쁜 엄마를위한 완벽한 장소입니다. 칼슘 (뼈를 강화), 철분 (성장하는 신체 전체에 산소를 운반하기 위해), 엽산 (임신 전과 생후 2 개월을 예방하는 데 도움이되는 첫 번째 삼 분기), 섬유 (규칙 성을 촉진하기위한 영양소) ). 8 온스의 탈지유를 넣고 건강식 점심을 먹는 것이 좋습니다.

터키와 치즈 Tortellini Soup

4 인분

논 스틱 식물성 기름 스프레이 스프레이

요리 한 1 컵, 뼈없는, 피부가없는 터키 가슴살, 1 / 2-inch 조각으로 자른다.

1/2 컵 다진 양파

잘게 잘린 빨간 피망 1 개

2 14.5 온스 캔, 무 지방, 환원 나트륨 닭고기 국물

물 2 컵

냉장 치즈가 채워진 토르 텔리 니 1 온스 패키지 1 개

브로콜리 작은 꽃 2 컵

오레가노 1/2 찻 숱가락

찻 숱가락 1/8 찻 숱가락

조리 용 스프레이로 커다란 딱딱하지 않은 네덜란드 오븐의 바닥을 가볍게 바릅니다. 중간 정도의 온도에서 가열하십시오. 칠면조, 양파 및 피망을 첨가하십시오; 야채가 파삭 파삭 할 때까지 5 분 또는 볶음. 국물과 물을 첨가하십시오; 종기를 가져라. 5 분 요리. tortellini, 브로콜리, 오레가노 및 고추를 추가하십시오; 종기로 돌아와 10 분 또는 tortellini가 부드러워 질 때까지 가끔 요리하십시오. 1 인분 당 영양 정보 (1 3/4 컵) : 269 칼로리, 20 % 지방 (6 그램), 45 % 탄수화물 (31 그램), 35 % 단백질, 248 마이크로 그램 비타민 A, 119 밀리그램 칼슘, 2 밀리 그램 철, 35 마이크로 그램 엽산.