더 잘 먹어라. - 임신

더 잘 먹어라.

당신의 태아기가 더 영양가가 높을수록 당신과 당신의 아기가 더 잘됩니다. 따라서 여분의 일일 칼로리 300 개 (예 : 300 개, 두 번째 및 세 번째 trimesters에서만!)를 신중하게 선택해야합니다. 그리고 여기에 생각이 들었습니다. 아기가 태어나면 좋은 음식을 계속 먹으십시오. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신의 작은 사람이 당신의 판에있는 것에 도달 할 것이기 때문입니다. 여기에 설명 된 나쁜 습관 중 익숙한 것이 있으면 지금은 좋을 때 잃을 시간입니다.

오래된 습관 : 아침 식사를 건너 뛰기

왜 그렇게 나쁜지 : Sadaty 박사는 임신 중 태반의 호르몬이 증가하여 인슐린 생산을 촉진하는 혈당이 매우 빨리 떨어질 수 있다고 말한다. "식사를 빼 먹으면 메스꺼움, 초조해하고 구토가 생길 수 있습니다." 그리고 그들은 아무것도 모르는 아침 병이라고하지 않습니다. 임신과 관련된 메스꺼움은 배가 비었을 때 종종 악화됩니다. 일단 모유 수유를 시작하면, 아침 식사는 우유 생산을위한 충분한 일일 칼로리를 얻는 데 중요합니다.

새로운 건강 습관 : 단순하지만 영양가있는 아침 식사를하십시오. 이상적으로 단백질, 탄수화물 및 약간의 지방이 필요한 것을 원합니다. 과일을 얹은 우유와 함께 높은 섬유 시리얼 한 그릇을 가지고 있습니다. 또는 땅콩 버터와 함께 통 밀 토스트 한 조각과 딸기 한 그릇.

오래된 습관 : 자동 판매기에 대한 습격

왜 그렇게 나쁜지 : 그 맛있는 것들의 대부분은 지방, 소금 및 빈 칼로리로 가득차 있습니다. "임신 한 여성으로서 언제라도 새로운 엄마가 될 것입니다."라고 뉴욕시의 Foodtrainers의 이사 인 Lauren Slayton, R.D.는 말합니다. "이제 손에 편리하고 영양가있는 간식을 지키는 습관이 생깁니다."

새로운 건강 습관 : 그 라 놀라 바, 저염 수프, 현악 치즈, 구운 칩 또는 과일 및 채소를 구입하십시오. 또는 자신의 영양가있는 트레일 믹스를 만들어 책상이나 작은 바구니에 담으십시오 : 아몬드 10 개, 건조 블루 베리 또는 크랜베리 ​​2 큰술.

오래 된 습관 : 물고기를 먹는

왜 그렇게 나쁜지 : 예, 일부 해산물에는 태반을 통과하여 아기에게 해를 끼칠 수있는 수은이 포함되어 있습니다. 그러나 수은 공포증은 포화 지방이 적고 고품질의 단백질을 함유하고있는 어패류의 혜택을 누릴 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 아기의 지력과 시력을 향상시키고 산후 우울증 예방에도 도움이된다고 연구 결과 밝혀졌습니다. 추가 보너스 : American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 소규모 연구 결과에 따르면 모체 혈중 DHA (오메가 -3 유형)의 높은 수치가 신생아에서 더 나은 수면 패턴과 관련이 있음을 발견했습니다.

새로운 건강 습관 : 상어, 황새치, 왕 고등어 또는 tarfish를 먹지 마십시오. 대신, 야생 태평양 연어와 틸라피아와 같이 수은 함량이 낮은 어류 및 조개류를 일주일에 최대 12 온스 (2 끼의 평균 식사) 이상 섭취하거나 오메가 -3 보충제를 복용하는 것에 대해 의사에게 문의하십시오.

오래된 습관 : 충분한 물 마시지 않음

왜 그렇게 나쁜지 : 당신의 혈액량은 세 번째 삼 분기까지 거의 두 배가되므로, 그것을 만드는데 많은 물이 필요합니다. 수분 섭취가 불충분 할 경우 초조 나 졸도로 이어질 수 있으며, 탈수로 비정상적으로 낮은 양수 액과 조기 진통을 포함하여 심각한 결과에 직면 할 수 있습니다.

새로운 건강 습관 : Slayton은 하루에 적어도 8 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. "창백하고 풍부한 소변이 당신이 충분히 술을 마시는 것을 나타내는 열쇠입니다."라고 그녀는 말합니다. 수분을 유지하려면 항상 병을 가지고 병을 유지하고 하루 종일 거래를하십시오. 병을 마칠 때까지 점심을 먹지 않을 것입니다. 오후 회의가 끝나기 전에 병을 닦아야합니다. 너는 표류를 얻는다.

너의 갈망을 즐겁게해라.

너 뭐 그리워? 다음은 약 150 칼로리 만 포장하는 건강 옵션입니다.

너는 갈구한다 : 바삭 바삭

만족 : 4 컵 Jolly Time 건강 팝 팝콘 (무 지방 94 %)은 파르 메산 치즈 강하게 뿌려졌습니다.

너는 갈망한다 : 달콤한

충족 시켜라 : 1 녹인 Hershey 's Miniatures 스페셜 다크 바는 딸기를 썰어 진 2 컵을 쏟아 부었다.

당신은 간절히 원합니다.

만족 : 1 Morningstar Farms 채소 옥수수 개는 1 큰술 겨자와 함께 퍼졌습니다.

당신은 간절히 원합니다.

만족 : 영어 머핀 피자, 1 / 4 컵 토마토 소스, 1 / 4 컵 부분 스킴 모짜렐라 및 1/2 전체 통밀 영어 머핀; 치즈가 녹을 때까지 토스터 오븐에 두십시오.

너는 간청한다 : 크림 같은

만족 : 3 인치 스푼 후 머스가 4 인치 통밀 피타에 퍼졌습니다.

건강한 삶이 시작됩니다.

움직여 라

더 나은 삶을 만드십시오.