갈망 관리 - 임신

갈망 관리

당신의 아랫배는 양파 링이 달린 큰 기름기 많은 버거를 갈망하지만, 성장하는 아기에게 건강에 좋고 가정에서 요리 한 식사를하도록 두뇌에 알려줍니다. 자세한 설명서 패스트 푸드 수정 당신은 두 세계의 장점을 누릴 수 있습니다. 그것에서, 저자 및 요리사 Devin Alexander는 훨씬 적은 지방질, 설탕 및 당신이 임신 도중 필요로하는 중요한 양분이없는 다른 나쁜 재료와 더불어 당신의 마음에 드는 패스트 푸드 관대를, 복종시키는 75 가지의 조리법을 제안한다. 다음은 정크 푸드 중독자를 충족시키는 세 가지 조리법입니다. 그리고 당신이 너무 많은 칼로리를 저장하기 때문에 다음 갈망이 닥칠 때를위한 여유가 생깁니다.

버거 킹 양파 링

올리브 오일 스프레이 3 개의 중간 흰 양파 1 / 4 컵 달걀 대체물 1/3 컵과 건조 빵 부스러기 1 큰술 1/2 티스푼 소금

오븐을 400 ° F로 예열하십시오. 올리브유 스프레이로 큰 스틱하지 않은 베이킹 시트를 가볍게 안개에 바르십시오.

양파를 1/3 인치 두께의 조각으로 자릅니다. 반지로 분리하십시오. 가능한 한 직경 2 인치에 가까운 15 개의 링을 선택하십시오. 따로. (원한다면 남은 양파 링을 다시 요리하여 다른 요리에 사용하십시오.)

계란 대체물을 작은 얕은 그릇에 붓는다. 봉합 할 수있는 플라스틱 봉지에 빵 부스러기와 소금을 합친다. 흔들어 잘 섞는다.

양파 링을 한 번에 하나씩 계란 대체물에 담그고 완전히 코팅하십시오. 여분의 계란 대체물이 떨어지게하십시오. 빵 부스럼 주머니에 넣으십시오. 흔들어서 완전히 코트하십시오. 계란 대체물과 빵 부스러기에 두 번 양파 링을 담그십시오. 모든 양파 링이 베이킹 시트에 닿지 않도록 놓을 때까지 계속하십시오. 올리브 오일 스프레이로 살짝 비 춥니 다.

8 분 동안 구우십시오. 반지를 조심스럽게 뒤집습니다. 8-12 분 더 오랫동안 구우십시오, 또는 breading가 파삭 파삭 할 때까지.

오리지널 버거 킹 양파 링 (중간 정도) : 320 칼로리, 5 % 단백질 (4g), 50 % 탄수화물 (40g), 45 % 지방 (16g), 4g 포화 지방, 3g 섬유. 대체 버전 : 243 칼로리, 22 % 단백질 (13g), 63 % 탄수화물 (38g), 15 % 지방 (4g), 미량 지방, 3g 섬유

Carl 's Jr. Six-Dollar Burger

올리브 오일 스프레이 (옵션) 6 온스 96 % 마른 갈은 소고기 (약 3/4 컵) 마늘 소금 1 개의 레스토랑 스타일 참깨 종자 롤빵 (약 4 1/2 인치) 1 슬라이스 (1/2 온스) 2 % 우유 황색 미국산 치즈 1 큰술 가벼운 마요네즈, 3 라운드 나누기 주름살 절임 피클 2 큰 잎 빙산 양상추 2 슬라이스 토마토 (1/4 인치 두께) 5 얇게 썰어 진 붉은 양파 링 5 큰술 케첩 1 큰술 케첩 1 큰술 노란색 겨자

그릴 또는 비 스틱 스토브 - 상단 그릴 팬을 예열하십시오. 필요할 경우 그릴 랙이나 팬에 올리브 오일 스프레이를 살짝 비 웁니다.

왁스 칠 종이에 쇠고기를 5 1/2 인치 패티 모양으로 만듭니다. 양념을 마늘 소금으로 맛을 낸다. 패티를 그릴 선반이나 팬 위에 놓습니다. 한쪽면에서 3 ~ 5 분 동안 요리하거나 고기가 더 이상 분홍색이 아니게 될 때까지 요리하십시오.

한편, 그릴 랙이나 팬에 롤빵 상단과 하단, 절단면이 아래로 놓습니다. 약 1 분 동안 또는 토스트 때까지 요리하십시오. 패티에 치즈를 놓으십시오.

빵 바닥을 접시에 놓으십시오. 마요네즈 1/2 큰 스푼으로 펴주세요. 피클, 양상추, 토마토, 양파 및 패티를 곁들여보십시오. 롤빵 상단의 구운쪽에 나머지 1/2 스푼 마요네즈를 펴십시오. 케첩과 겨자에 펼쳐지십시오. 햄버거 위에 롤빵 상단을 뒤집습니다.

원래 Carl 's Jr. Six-Dollar Burger : 960 칼로리, 16 % 단백질 (38g), 26 % 탄수화물 (61g), 58 % 지방 (62g), 25g 포화 지방, 3g 섬유. 대체 버전 : 563 칼로리, 34 % 단백질 (47g), 36 % 탄수화물 (51g), 30 % 지방 (19g), 7g 포화 지방, 3g 섬유.

KFC 팝콘 치킨

올리브 오일 스프레이 2 1/2 온스 뼈없는 껍질없는 닭 가슴살 2 티스푼의 표백제 또는 다용도 밀가루 1/2 찻 숱가락 설탕 1/4 티스푼 소금 더 맛 1/2 티스푼 그라운드 후추 더하기 맛 1/8 티스푼 양파 파우더 2 개 달걀 흰자위 2 큰술 무 지방 우유 3/4 컵 판코 (일본 빵 부스러기, 아시아 음식물 통로에서 사용 가능)

오븐을 475 ° F로 예열하십시오. 가볍게 올리브 오일 스프레이로 넌 스틱 베이킹 시트를 안개에 바르십시오. 따로. 닭 가슴살을 도마 위에 올려 놓습니다. 왁스 칠 한 종이로 덮으십시오. 육류 망치의 매끄러운면을 사용하여 1 / 4in 두께까지도 가공 할 수 있습니다. 모두 대략 같은 크기 인 25 개로 자릅니다.

resealable 비닐 봉투에서 밀가루, 설탕, 1/4 찻 숱가락 소금, 1/2 찻 숱가락 후추와 양파 가루를 결합하십시오. 흔들어 잘 섞는다. 가방에 닭고기 조각을 넣으십시오. 흔들어 가루 혼합물로 닭고기를 완전히 코팅하십시오. 따로.

작은 얕은 그릇에 달걀 흰자와 우유를 합치십시오. 부드러운 때까지 포크로 치십시오. panko를 egg-white 혼합물 옆에 놓인 왁스 종이의 작은 시트에 놓습니다.

한 번에 하나씩 닭고기 조각을 달걀 흰자의 혼합물에 담그고 완전히 코팅하십시오. 과다한 난백색 혼합물이 떨어지게하십시오. panko에 딥핑하여 완전히 코팅하십시오. 달걀 흰자 혼합물에 다시 담그고 판코. 베이킹 시트에 조각을 떨어 뜨리고 손이 닿지 않도록하십시오. 올리브 오일 스프레이로 살짝 미스트. 소금과 후추로 맛을내는 계절.

5 분 동안 구우십시오. 조심스럽게 닭 튀김. 5-7 분 더 오랫동안 구우십시오, 또는 breadings가 사각 사각하지만 갈색으로하지 않을 때까지 그리고 닭은 더 이상 안쪽에 분홍색이 아니다.

원본 KFC 팝콘 치킨 (25 조각 제공) : 18 % 단백질 29g, 22 % 탄수화물 37g, 60 % 지방 44g, 포화 지방 10g, 섬유질 1g 미만. 대체 버전 : 337 칼로리, 36 % 단백질 (30g), 51 % 탄수화물 (43g), 13 % 지방 (5g), 미량 지방, 미량 섬유.