자신의 기분에 맞는 운동을 선택하십시오. - 임신

자신의 기분에 맞는 운동을 선택하십시오.

기분 변화가 임신 기간 동안 주식 시장만큼 예측할 수없는 것처럼 보일 경우 손을 들어주세요. (그리고 공중에 손을 넣지 않았다면, 우리는 당신의 파트너가 당신을 위해 자신을 키울 것이라고 확신합니다!)

기분이 좋지 않을 때 운동 할 동기를 찾을 수있을만큼 힘들 수 있습니다. 몸 상태가 고갈되고 몸무게가 늘어날 때 혼자 내버려 두지 마십시오. 우리는 업계 전문가들과 이야기를 나눠서 지금 당장하는 기분에 가장 잘 맞는 운동을 찾도록 도와줌으로써 가능한 빨리 운동 후 엔돌핀을 느끼기 시작할 수 있습니다.

"운동은 여성이 임신 중에 어떻게 느끼는지를 알려주고, 30 분간의 운동 중 단 한 번의 시합으로 기분이 나아질 수 있다는 것을 보여주었습니다."라고이 책의 공동 저자 인 캐서린 크램 (Catherine Cram) 임신을 통한 운동 (Addicus Books). "운동은 중간 정도에서 다소 힘든 수준으로 유지하십시오. 숨이 차거나 대화를 나눌 수 없을만큼 힘들게 운동하면 안됩니다. 그러나 운동이 힘들어 어려움을 느껴야합니다. . "

여기서는 임신 전반에 걸쳐 5 가지 공통적 인 기질을 경험할 수 있으며 그 정신 상태에 가장 적합한 운동입니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하여 자신과 아기가 안전한지 확인하십시오.

더보기 : 임산부를위한 운동 지침

1. 스트레스를 받았을 때

"수정 된 간격 작업을 수행하십시오."라고 Cram은 말합니다. 워밍업 시간은 8 분으로 30 분, 워밍업 시간은 30 초, 그리고 정기적 인 페이스로 몇 분간 걷는다. 운동을하는 동안 여러 번하십시오. "스트레스 호르몬의 일부를 제거하고 엔돌핀을 방출하며 기분을 좋게하는 데 도움이되는 정상보다 약간 높게 몸을 훈련하고 있습니다."

더보기 : 삼 분기 별 보행 운동

달리기 (이미 주자 인 경우), 자전거 타기 또는 운동 DVD 사용 중에도이 기능을 사용해보십시오. Cram은 3 회의 간격으로 처음 몇 시간을 시작하는 것을 제안하고 운동을 통해 몇 주에 걸쳐 4 ~ 5 회까지 증가시킵니다.

더보기 :이 DVD 중 하나는 당신에게 완벽합니다.

"당신이 미쳤을 때 태어난 필라테스 또는 태아 요가를하십시오"라고 현재 임신중인 유명 요가와 필라테스 강사 인 크리스틴 맥기 (Kristin McGee)는 말합니다. "둘 다 운동의 정신 및 신체 형태이며, 그들은 집중하고 스트레스를 해소하고 호흡과 아기를 연결시켜줍니다."

더보기 : 임산부를위한 안전한 요가 포즈

2. 불안감을 느낄 때

증기를 태울 필요가 있니? 강도 훈련을 시도하고 Cram에게 조언합니다. "자신의 체중을 저항으로 사용하거나 저항 밴드를 통합하십시오."

더 많은 것을보십시오 : 안전한 역도 기술

McGee는 태어날 때부터 Zumba와 같은 댄스 수업을 듣거나 압도적 인 걱정거리가 들릴 때 스핀 교실 (이미 익숙한 경우)을 제안합니다. "음악과 분위기는 당신의 신경을 진정시키고 운동은 증기와 불안을 날려 버릴 것입니다. 당신은 너무 재미있을 것입니다, 당신은 불안해한다는 것을 잊을 것입니다!"

더보기 : 태어나서 공부하는 수업

3. 사회를 느낄 때

칼로리를 태우고 친구와 함께 가보고 싶습니까? 이것은 그것을 할 수있는 완벽한 시간입니다!

"제가 좋아하는 임신을위한 운동은 친구가 있으면 약 90 %의 순응도를 향상시킬 수 있기 때문에 사회적입니다."라고 Cram은 말합니다.

그녀는 날씨가 나쁠 때 작은 것들이 있고 쇼핑몰에서 실내를 산책하는 경우 유모차와 친구와 산책하는 것이 좋습니다. FitDeck의 Prenatal Exercise 카드 ($ 14.95, shop.fitdeck.com)에서 볼 수있는 것과 같은 스트레칭 및 토닝 연습으로 친구의 산책을 해보십시오.

4. 지쳤을 때

피곤하고 운동하는 느낌이 들지 않으면 그 순간 가장 좋아하는 것을하십시오. 스트레칭, 짧은 산책, 호흡 운동, 또는 편안한 요가 DVD 일 수 있습니다. "당신이 젊어지게하는 데 도움이되도록 돌보는 것처럼 느껴지는 아주 부드러운 것을하십시오. 당신을 기분 좋게하는 활동이어야합니다."

그녀는 또한 특히 3 학기 때 매우 피곤할 때 수영을 할 것을 권장합니다. "정수압은 팽창을 돕고 관절을 압박하며 거의 스파와 같은 느낌을 줄 수 있습니다!"

더보기 : 풀 운동 운동 >>

5. 훌륭한 분위기에있을 때

"행복한 기분을 느끼고 재미있는 경험을 원한다면 테니스 레슨을 받거나 자전거 타기를하십시오.맥기 (McGee)는 "감각을 자극하는 무언가를하면 자신감을 느끼고 즐겁고 행복한 기분을 만끽할 수 있습니다."이것은 일상을 흔들어 새로운 것을 시도하는 완벽한시기입니다! 크램 (Cram)은 새로운 장비를 시험하거나 트레일 보행을 시도하거나 자전거 타기를 위해 산책을 바꿔 치기를 좋아합니다. "당신은 긍정적 인 마음가짐으로 새로운 활동을 느끼는 방법을 변화시킬 수 있습니다."

더보기 : 건강한 임신을 위해 밖에 나가십시오.