바디 & 소울 - 임신

바디 & 소울

Amy Buresh가 1 년 전 그녀의 신생아 인 노아를 병원으로 데려왔을 때, 그녀는 완전히 압도 당했다고 느꼈습니다. "약 13 시간의 노동 후에, 나는 C- 섹션을 가지고 끝내었고, 간호사와 노파를 돌보고 노아를 돌보는 법을 배우는 것뿐만 아니라 회복하고있었습니다."라고 링컨에 사는 부 레스는 말한다. 네브. "좀 무서웠 어."

정말로 무서운. 그리고 현명하지 않아. 출생 후 처음 몇 주 동안 신생아가 많은 관심을 필요로하는 반면, 당신도 신중해야합니다. Duke University 의과 대학의 통합 의학 담당 이사 인 OB-GYN Tracy W. Gaudet 박사는 "모든 초점은 신생아에 관한 것이지만 여성들도 스스로 집중해야합니다. 의식적으로 여성 (자그마한).

"어머니들은 병원에서 집으로 돌아가니까 좋다고 생각합니다."라고 RI의 Providence에있는 여성과 유아 병원의 환자 교육 부서에서 일하는 IBCLC의 낸시 챈들리 - 아담스 (Nancy Chandley-Adams)는 말한다. "그러나 그들의 시신은 여전히 ​​회복해야한다."

산후 6 주 동안의 회복의 열쇠는 할 일 목록을 본질적으로 좁히는 것입니다. 더 쉽게 말한거야? 이 주별로 아기를 낳은 후에 돌보는 방법에 대한 기본 정보를 얻으십시오.

1 주일

배달에서 회복하기 출산하면 신체의 거의 모든 부분에 영향을줍니다. 캘리포니아 주 샌디에고 지역 사회 여성 건강 프로그램 (Community Women 's Health Program)의 공인 간호사 - 조산원 인 카렌 루비 브라운 (Karen Ruby Brown)은 "많은 신생아들이 얼마나 아프고 피곤한 지에 놀란다. 또 다른 놀람은 당신이 완전히 "goopy"하는 방법입니다. 브라운 박사는 "시체는 혈액, 땀, 눈물, 우유 등 많은 물질을 방출하고있어 여성들은 체액을 걷는 기분이 든다"고 설명했다.

1 주일 동안 자궁 수축, 피 묻은 질 분비물, 유방 충혈 및 출산 후 통증이있을 수 있습니다. 당신은 작은 매실만큼 클 수있는 혈전을 통과시킬 것입니다. C 섹션이 있다면 더 불편하고 고통 스러울 것입니다. (즉각적인 치료가 필요한 증상의 경우, 왼쪽의 "붉은 깃발 : 언제 의사에게 연락해야합니까?"를 참조하십시오.)

너 자신을 돌보는 방법 고통을 최소화하는 시간을 가지십시오. 전략에는 목욕을하고, 치질을 사용하고, 따뜻한 물로 질 부위를 분출하고 (특히 욕실에 가서) 절개 부위에 대한 의사의 권고를 따르십시오.

아세트 아미노펜 또는 이부프로펜 복용 의사가 더 진통제를 처방 한 경우 지시대로 사용하십시오. 모유 수유 중이라면 약이 아기를 해치지 않을 것입니다.

변비를 피하기 위해 물을 충분히 마시십시오. episiotomy가있는 경우에, 포스트 수술 배변의 고통을 감소시키기 위하여 대변 연화제를 가지고 가기에 관하여 당신의 닥터와 말하십시오.

유방 충만을 자주 예방하기위한 간호사 우유가 들어 오면 보통 3 일에서 5 일 사이에 유방이 과다하게 부풀어 오를 수 있습니다. 후자는 효과가 입증되지는 않았지만 얼음 팩이나 차가운 양배추 잎을 적용하여 충혈 통증을 완화 할 수 있습니다.

둘째 주

복구 계속하기 2 주째부터 기분이 나아 지겠지만 그렇다고해서 집안 청소를 시작해야하는 것은 아닙니다. 대신, 밖에 나가보십시오. 모든 절개 부위에서 질 분비물뿐만 아니라 통증과 가려움증이 계속됩니다. 모유로 기르는 경우 젖꼭지가 아플 수 있습니다.

너 자신을 돌보는 방법 그것을 과장하지 마라. 1 주일 동안 밝은 빨간색 인 질 분비물은 2 주 동안 갈색으로 변합니다. 그러나 너무 많이 발휘하면 다시 빨간색으로 변합니다. 너무 많이하고 천천히해야한다는 경고 신호입니다.

짧은 산책을 시작하십시오. 이렇게하면 근육을 운동하게되고 출산 후 더 흔히 발생하는 혈병이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 천천히 가져 가라. 매일 조금씩한다.

간호가 아프면 도움을 청하십시오. 일부 젖꼭지 아픔은 정상이지만 유두에 금이 갔거나 출혈이 있거나 정말로 고통 스럽다면 인증 된 수유 상담원에게 문의하십시오 (참조 용으로 iblce.org를 방문하십시오).

3 번째 주

감정적 인 변화 다루기 임신 기간 중 에스트로겐 및 프로제스테론 수치는 정상 수치보다 약 10 배 높습니다. 일단 출산하면 그들은 추락하기 시작합니다. 산후 7 일까지 그들은 prepregnancy level로 돌아가지만, 정서적 인 기복은 막 시작됩니다.

"귀하의 호르몬은 모든 장기 시스템에 영향을 주며, 신체가 적응하는데 몇 주가 필요합니다."라고 OB-GYN Gaudet은 말했습니다. 몸, 넋 및 아기 (자그마한). 이 시간 동안 당신의 감정은 온통있을 수 있습니다. "베이비 블루스"는 대개 오래 지속되지 않지만 심한 경우 신생아의 약 10 %에 영향을 미치는 산후 우울증이있을 수 있습니다.

너 자신을 돌보는 방법 침묵하지 마라. 특히 우울증의 병력이있는 경우 우울증을 호소 할 수없는 경우 의사, 간호사 또는 조산사, 가족 및 친구들과 상담하십시오.

표준을 낮추십시오. 가사 노동과 사회적 의무에 관한 임신 준비 기대치를 측정하지 않으면 휴식을 취하십시오. "많은 여성들이 좋은 엄마가되기 위해 모든 것을 스스로해야한다는이 '슈퍼맨 (supermom)'아이디어를 가지고 있습니다"라고 Chandley-Adams는 말합니다.

매일 쉬어 라. 친구에게 전화를 걸거나 음악을 듣거나 읽는 경우라도 특별한 것을하십시오.

4 주

지친 느낌 당신의 몸은 3 주까지 치유를 꽤 많이했지만, 당신의 뇌는 쇠약 해져서 안개가 자욱 할 수 있습니다. 보스턴 보완 보완 의료 센터의 도너 센터 책임자 인 앨리스 D.도 마르 (Alice D. Domar) 박사는 "평생 동안 네가 새로운 아기를 가질 때처럼 자고 싶지 않을 것이다. "그러나 자신의 인생의 위상은 일시적이라는 것을 상기하십시오."

너 자신을 돌보는 방법 가능한 언제든지 수면 대부분의 필수 작업을 보류 상태로 설정하고 아기가 낮잠을 자면 낮잠을 자고 아기에게 가까이 자서 최대한 휴식을 취하십시오.

아빠가 먹이를 주도록 도와주세요. 모유 수유가 완료되면 (약 1 개월 정도 후에), 잠자는 동안 파트너가 아기에게 우유 한 병을주게하십시오.

스트레스 해소 기술을 연습하십시오. 명상,주의 깊은 운동 또는 미니 이완을 시도하십시오 (천천히 그리고 깊이 흡입하십시오. 몇 초간 기다린 후 천천히 그리고 완전히 내뱉 으십시오).

다섯 번째 주

몸에 실망한 느낌 당신이 대부분 치유되지만, 당신의 부분은 여전히 ​​이상하게 느껴집니다.소변 누출, 치질에서 가려움증 또는 변비로 고생 중일 수 있습니다. 몸이 평상시로 돌아갈 지 궁금합니다. 뚱뚱하다고 느끼고, 배가 멍하니 가슴이 크고, 가장 작은 운동이 너를 입는 것처럼 보인다.

너 자신을 돌보는 방법 더 긴 산책을 시작하십시오. 매일 운동은 칼로리, 색조 근육을 태우고 기분을 개선하며 집에서 나가게합니다. 아기를두고 싶지 않아? 그녀를 프런트 캐리어 또는 유모차에 넣으십시오.

모든 칼로리 계산하기 다이어트를 신선한 과일, 채소, 전체 곡물, 무 지방 유제품 및 저지방 단백질로 포장하십시오. 사과와 우유 한 잔이 담긴 통밀 빵에 땅콩 버터 샌드위치를 ​​준비하는 데는 몇 분 밖에 걸리지 않는 완벽하게 영양가있는 식사입니다.

물을 충분히 마셔 라 그것은 당신의 우유 공급을 향상시키고, 소화 시스템이 효과적으로 기능하고 당신을 채우도록 도와줍니다.

몸에 인내심을 가져라. 브라운 대변인은 "일부 여성들은 2 ~ 3 주 내에 완전히 회복 된 것으로 느낄 수도 있지만, 다른 사람들에게는이 과정이 더 오래 걸릴 수 있습니다.

6 주

새로운 삶에 적응하기 당신의 몸은 정상으로 돌아갑니다. 사실, 6 주 검진에서 의사는 아마도 다시 성관계를 시작하고 직장으로 복귀 할 수있는 OK를 주었을 것입니다. 그러나 네가 아기를 낳았으니 너의 인생은 완전히 다르다. "어머니가되어 여성은 종종 자신이 누구인지, 인생의 과정을 재평가하게됩니다"라고 Gaudet은 말합니다. "이것은 대단히 변화하는 사건이다."

너 자신을 돌보는 방법 일지 기록 글쓰기는 자신의 감정을 검사하고 이해하며 어려운 질문에 대한 답을 찾는 데 도움이됩니다.

다른 신생아와 이야기하십시오. 놀이 그룹, 산후 지원 그룹 또는 엄마 - 아기 운동 수업에서 만나는 친구 또는 여성과 생각 및 아이디어를 나눕니다.

신중히 큰 결정을 내린다. 당신은 인생의 가장 극적인 변화 중 하나를 경험하고 있습니다. 직장을 그만두고, 남편을 떠나거나, 크로스 컨트리로 이사하기에 좋은시기는 아닙니다.