배꼽까지 배꼽 - 임신

배꼽까지 배꼽

체중 단골 손님, 들어보세요. 임신 중이면 다리미를 삼킬 필요가 없습니다. 사실 전문가들은 당신이 배달하는 날까지 거의 들어야 할 충분한 이유가있을 수 있다고 말합니다. "다음과 같은 일을 설계 한 일리노이 주 글렌 코 (Glencoe)에있는 공인 개인 트레이너 인 멜라니 콜 (Melanie Cole)은"많은 고통과 고통이 없을 것 "이라고 주장했다. "임신중인 동안 더 많은 에너지를 가져야하고, 이후에 아기를 데리고 오는 것이 더 힘이 될 것입니다."과학은 임신 중 웨이트 트레이닝의 특정 주제에 대해 거의 말하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 많은 의사와 콜 (Cole)과 같은 강사는 힘든 훈련 프로그램을 올바르게 수행하고 끊임없이 변화하는 신체를 수용 할 수 있도록 수정하면 귀하 또는 아기의 부상 위험을 높이 지 않고 임신을 더욱 편안하게 만들 수 있다고 믿습니다. 체중 프로그램은 유방 확대 및 배 확장에 의한 어깨 및 허리 통증의 일부를 막을 수 있습니다. 또한, 강해지는 것은 아기가 태어난 후에도 일상적인 활동이 더 쉬워 져야 함을 의미합니다. 임신 중 운동은 의심 할 여지없이 임산부의 기분을 향상시킵니다. 땀을 흘리고 좋은 운동량의 엔돌핀이 운동을하는 사람에게 도움이됩니다. 두려움에도 불구하고, 운동은 태아를 위험에 빠뜨리지 못했습니다 ( "운동하기"참조). 그렇다고해서 적절한주의 사항을 준수하면 안됩니다. 너무 덥지 않고 (시원한 환경에서 운동하고 차가운 옷을 입는다) 몸을 긴장 시키거나 떨어 뜨릴 위험에 처하지 마십시오. 산부인과 전문의의 미국 대학 (ACOG) 가이드 라인을 읽으십시오.이 가이드 라인은 다른 특정 관심사를 설명합니다. 일부 여성들은 운동 중에 관절 부상을당하는 것에 대해 걱정합니다. 이는 아기가 출산 할 골반 부위를 이완시키는 데 도움이되는 호르몬 relaxin의 효과 때문입니다. 그러나 전문가들은 일화적인 관측을 뒷받침하기 위해 관절 부상의 증거를 발견하지 못했다.

Care Cole 프로그램은 임신 기간 내내 의사의 승인을 받아 시행 할 수 있습니다. 그러나 체중 훈련을 한 적이 없다면, 시작하기 전에 산후까지 기다리고 싶을 것입니다. 모든 임신은 다르게 진행됩니다. 어지러움, 메스꺼움 또는 복부, 골반 또는 다른 곳에서의 불편 함을 느낄 때마다 그냥하지 마십시오. 당신이 너무 숨이 없어서 말을하면, 너무 열심히 밀고 있습니다. 또한 각 운동 후에 어떻게 느끼는지주의 깊게 살펴보고 지나치게 피곤하거나 태아 움직임이 감소한 경우 의사에게 상담하십시오. 일부 임산부는 심지어 45도 각도에서조차 어지러워 지기도합니다. 당신이 그들 중 하나라면, 경사 벤치에서 운동을 할 때 더 편안 할 때까지 위쪽으로 조정하십시오. 체중계의 목표는 임신했을 때 바뀌어야합니다. 근육을 조각하고 새로운 높이로 몸을 밀기보다는 힘을 유지하는 데 집중하십시오. 아마도 더 가벼운 무게를 사용하고 더 많은 움직임을 즐기는 것입니다. "보통 당신은 강렬 해지고 해고되기를 원합니다."라고 Cole은 말합니다. "이제는 편안 해지고 싶습니다. 이 운동들 중 어느 것도 밀거나 강요해서는 안됩니다. "

올바른 양식 각 운동을 수행하는 동안 꾸준히 호흡하고 형태에주의를 기울이십시오. 임신이 진행됨에 따라 무게 중심이 바뀌고 일부 운동을하는 동안 균형을 유지하기가 어려울 수 있음을 기억하십시오. 각 운동을 올바르게 완료 할 수 있도록 자신을 지원해야합니다. 이 루틴은 기계와 프리 웨이트를 결합합니다. "기계는 균형 잡히고 통제 할 수 있도록 도와주기 때문에 임신 기간 동안 좋아요."라고 Cole은 말합니다. "자유로운 몸무게는 몸의 크기에 상관없이 작동합니다. 임신이 진행됨에 따라 일부 기계는 환자를 수용하지 못합니다. "체중의 양은 임신 초기의 힘과 그 이후의 기분에 따라 다릅니다. 우리는 각 이동에 대한 시작 범위를 제안했습니다. 각 세트의 마지막 몇 번의 반복은 다소 어렵지만 지나치게 어렵지 않도록하십시오. 또한, 특히 마지막 임신기에 체중을 크게 줄여야 할 경우 놀랄 필요가 없습니다. 대부분의 임산부는 덜 민첩하고 조정되고 활기찬 느낌을 갖기 시작해야합니다. 이 시간을 체육관에서 즐기십시오. 기회는 다음 몇 달 간의 대부분을 아기에게 집중할 것이므로 체중계를 사용하여 자신에게 집중하십시오. "제 임신 고객은 체중 훈련을 통해 아기 기 계가 아닌 것처럼 느끼게합니다"라고 Cole은 말합니다."그들은 자신의 힘과 마음의 평화를 위해 뭔가를하고있는 것처럼 느낍니다."