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허리 통증에 대해 불만을 토로 할 때조차도 새롭고 매력있는 자아를 즐기고 있기를 바랍니다. 운 좋게도, 불편 함은 아마도 일시적이고 단순한 설명과 함께옵니다 : 중력. "성장하는 아기의 무게가 허리를 압박합니다."라고 로스 앤젤레스의 국제 스포츠 의학 연구소 (SportMeter Institute)의 사장 인 Leroy Perry는 말합니다. "이 중력 압축을 줄이는 가장 좋은 방법은 간단한 감압 운동과 스트레칭을하는 것입니다."

페리가 설계 한 이러한 연습은 배달 날짜까지 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 2 ~ 3 번하십시오. 각 운동을 통해 적절히 숨을 쉬는 것을 기억하십시오 : 스트레칭 단계에서 흡입하고 각 위치의 이완 단계를 내 뿜으십시오.

1. 어깨를 뒤로 젖히십시오. 허리를 벽에 대고, 발에서 약 1 피트 떨어져 어깨 너비를 벌립니다. (머리 뒤와 전체 등은 벽에 닿아 야합니다.) 다리 정렬을 유지하기 위해 허벅지 사이에 요가 블록이나 베개를 놓고 무릎을 구부리지 마십시오. 어깨를 귀 (A)쪽으로 들어 올리고 뒤쪽으로 눌러 어깨 날을 서로 꼬아 놓은 다음 아래로 내려 놓습니다 (B). 다음으로 어깨에 손을 대고 똑같은 운동을하십시오, 팔꿈치는 지적합니다 (C). 더 많은 어려움을 겪고 싶다면, 팔을 어깨 높이에서 옆으로 펼치고, 손바닥을 벽 (그림에 표시되지 않음)으로 세 번째 세트를하십시오. 각 위치의 l0 반복으로 시작하여 25로 만듭니다. 1 분 동안 쉬고 반복하십시오. 상완과 중 뒤로, 가슴을 강화합니다.

2. 수직 틸트 스탠드는 허벅지 사이에 요가 블록이나 베개가있는 약 2 피트 떨어진 벽을 마주 보게됩니다. 대략 가슴 높이에 손을 벽에 올려 놓습니다. 벽을 향해 약 30도 각도로 기울어 져 있습니다 (A). 엉덩이를 조이거나 허리를 굽히지 않으면 배꼽 뼈를 배꼽쪽으로 기울입니다 (B). 해제. 25 번 반복하십시오. 허리의 흔들림과 압력을 줄이고 허리 근육을 늘리며 허벅지와 복부를 강화시킵니다.

3. 햄 스트링 (Hamstring) 스트레치 의자 의자 또는 벤치의 좌석을 향한 스탠드. 오른쪽 발 뒤꿈치를 의자 중앙에 놓고 다리를 똑바로 댑니다. 왼쪽 다리를 똑바로 유지 한 다음 엉덩이를 사각형으로 만들고 오른쪽 아래 허벅지에 손을 대지 마십시오. 왼쪽 무릎을 구부립니다 (A). 엉덩이에서 앞으로 굴절. 척추를 길게 늘릴 때 발가락을 구부리고 꼬리뼈를 위로 올리십시오. 2 초간 기다렸다가 놓습니다. 각면에서 5 명의 담당자를 수행하십시오. 가능하다면 매번 조금씩 늘리십시오. 허벅지 근육을 스트레칭하고 엉덩이와 후퇴에 대한 압력을 완화시킵니다.