당신은 음식 - 똑똑한가요? - 임신

당신은 음식 - 똑똑한가요?

축하해! 너 임신 했어. 이제 뭐? 너는 모든 것을 먹을 수 있니? 특정 음식이 아기를 해칠 수 있습니까? 귀하의 태아 영양 지식을 테스트하고 40 주 동안 건강을 유지하기 위해 귀하와 귀하의 아기가 필요로하는 것을 찾는데 도움이되도록 퀴즈를 만들었습니다 (영양사 Elizabeth M. Ward, M.S., R.D.의 도움으로). 1) 당신의 몸은 그 아기를 키우기 위해 추가 칼로리가 필요합니다. 하지만 얼마나 많은 시간에 언제? 에이. 구속을 보여라. 두 번째 삼 분기부터 하루에 100 칼로리를 추가로 섭취하는 것이 대부분의 여성에게 필요한 것입니다. 비. 너는 둘을 먹고있어. 임신 한 것을 알게 되 자마자 하루에 300 칼로리를 더하십시오. 기음. 두 번째 삼 분기부터 하루에 300 칼로리를 추가로 섭취하십시오. 디. 우! 임신 기간 중 하루에 500 여분의 칼로리가 필요합니다. 피칸 파이 가져와.

2) 정상적인 몸무게로 시작하는 여성은 임신 중에 얼마나 많이 섭취해야합니까? 에이. 25 파운드 이하. 비. 25 ~ 35 파운드. 기음. 30 ~ 40 파운드. 디. 최대 45 파운드.

3) 임신하기 전에 매일 400 마이크로 그램의 엽산 (또는 엽산)을 섭취하면 선천성 기형을 예방할 수 있습니다. 다음 중이 일일 요구 사항을 충족하는 것은? 에이. 매일 매일 태어난 비타민 1 개 (확인을 위해 라벨을 확인하십시오). 비. 조리 렌즈 콩 1 1/4 컵. 기음. 큰 시금치 샐러드 1 개, 브로콜리 5 개, 중간 오렌지 1 개, 조리 한 참마 콩 1 개. 디. 오렌지 주스의 4 컵입니다. 이자형. 위의 모든 것.

4) 충분한 칼슘 (아기의 뼈와 치아를 만드는 데 도움이 됨)을 얻으려면 다음을 수행해야합니다. 평소 칼슘 섭취를 두 배로하십시오. 비. 매일 1 % 또는 무 지방 우유 5 잔을 마셔야합니다. 기음. 굴 껍질로 체중을 먹으십시오. 디. 임신하기 전에했던 것과 같은 양의 칼슘을 섭취하십시오.

5) 충분한 수분을 섭취하면 수분 보전, 조기 진통, 변비, 요로 감염 및 탈수와 같은 다양한 문제를 예방하면서 임신 한 몸의 혈액량을 늘릴 수 있습니다. 필요한 액체를 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 에이. 4 잔의 물, 3 잔의 우유와 1 잔의 주스. 비. 6 잔의 물과 4 잔의 우유. 기음. 물 8 컵, 우유 한 잔, 100 % 과일 주스 한 잔. 디. 그냥 안경을 잊고 올림픽 사이즈 수영장과 9 피트짜리 짚으로 가십시오.

6) 아기가 태어난 후 장시간 방문을 위해 시어머니를 초대하는 것을 피할 수는 없지만 적절한 섬유소를 섭취하여 변비 및 치질을 예방할 수 있습니다. 다음 중 적어도 25 ~ 35 그램의 섬유를 하루 중 절반 이상 섭취하게 할 수있는 것은 무엇입니까?

에이. 여섯 자두. 비. 통 밀 빵 4 조각입니다. 기음. 밀기울 시리얼 3/4 컵. 디. 중간 배 두 개. 이자형. 건초 bales 3 개. 7) 저녁 식사에 나가기로 결정했습니다. 다음 중 누적되지 않는 메뉴 항목은 무엇입니까? 에이. 구운 된 황새입니다. 비. 클래식 시저 샐러드. 기음. 다진 참치. 디. 카르 파치 오. 이자형. 캘리포니아 롤 초밥입니다. 에프. 죽은 태아의 치즈와 함께 그리스 샐러드.

대답 1) c. 당신이 임신하기 전에 당신이 건강하게 먹었다 고 가정하면, 두 번째와 세 번째 삼중생 동안 하루에 300 칼로리를 더하십시오. 2500 칼로리의 총 일일 섭취량은 거의 적당합니다. 네가 아주 활동적이라면 더 많이 먹어라. 또한 우리가 말할 필요도 - 피칸 파이는 칼로리를 얻기에 영양 학적으로 가장 좋은 방법은 아닙니다.

2) b. 정상 체중의 여성은 첫 번째 삼 분기 동안 3-5 파운드를 얻을 수 있습니다 (일부 여성은 체중을 얻지 못하며 일부는 정상이며 몇 파운드를 잃을지라도), 그 다음에 일주일에 1 파운드까지, 총 25 35 파운드. 그 양은 상당하지만 합리적인 금액으로, 양육되고 절망하거나식이 요법을하지 않아야합니다. 과체중이거나 과체중 인 여성의 경우 체중 증가 가이드 라인이 다르므로 의사에게 확인하십시오.

3) e. 그러나 이러한 메뉴 옵션 중 일부는 다른 것보다 더 실용적입니다. 말린 콩과 식물, 짙은 녹색 채소 및 오렌지와 같은 엽산이 풍부한 식품을 식단에 첨가하는 것은 현명합니다. 그러나 매일 충분한 양을 섭취하는 것이 어려울 수 있기 때문에 (요구 사항은 임신 한 번 하루에 600 mcg의 엽산으로 이동합니다), 엽산의 일일 가치의 100 퍼센트를 보험으로 포함하는 종합 비타민제를 복용하십시오. 그리고 오렌지 주스 4 컵을 마시는 것이 임신하기 전에 엽산을 섭취하는 일은 필수적이지 않습니다. (감귤 산업에서 주식을 소유하지 않고 여분의 모든 칼로리에서 주황색의 형태를 취하지 않는 한 권장하지 않습니다. ).

4) d. 워싱턴 DC의 한의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면 여성은 임신 여부에 상관없이 매일 1,000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 그것은 3 1/3 컵의 우유와 같거나 치아가 안전하게 분쇄 할 수있는 굴 껍질보다 더 많은 양입니다.

5) c. Institute of Medicine은 물, 우유, 주스, 다른 음료 및 음식 (특히 과일 및 야채)에서 하루에 101 온스의 액체를 권장합니다. 물에서 적어도 64 온스 (8 잔)를 섭취하는 것이 좋습니다. 적당히 주스와 소다는 괜찮지 만 하루 중 어느 날을 먹으면 하루가 충분합니다.

6) c. 자두 (자두라고 부름, 자두에는 이미지 문제가 있음)가 있지만, 배와 전복 밀가루 빵은 섬유 무게를 측정 할 수있는 훌륭한 원천입니다. 6 그루의 자두에서 3.6 그램, 빵 4 조각에서 7.6 그램, 두 배 - 100 % 밀기울 시리얼 승리, 3 / 4 컵 제공 당 약 15 그램의 섬유. 건초에 신뢰할 수있는 데이터가 없습니다.

7) e. 요리 된 게살 (생선이 아닌)으로 만든 캘리포니아 롤은이 메뉴에서 가장 안전한 선택입니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 황새치, 상어, 고등어 및 고등어가 용인 할 수없는 수준의 수은을 함유하고 있다고 경고했다. 고전적인 시저 샐러드 드레싱에 사용 된 날걀에는 살모넬라 균이있을 수 있습니다 (소위 카이사르 샐러드는 생 계란을 사용하지 않기 때문에 더 자세히 조사하십시오). 익지 않은 참깨 참치는 대개 드물게 먹습니다. 생선과 덜 익힌 생선, 고기 및 가금류는 식중독 위험이 있으므로 카르 파치 오 (생고기)는 출입 금지 구역입니다. 카망베르 (Camembert), 브리, 죽은 태아 (feta), 파랗고 부드럽고 부드러운 멕시코 스타일의 치즈와 같은 저온 살균되지 않은 치즈는 피하십시오. 또한 저온 살균되지 않은 우유, 과일 또는 야채 주스에서 멀리 떨어져 있습니다.