너 똑똑해? - 임신

너 똑똑해?

축하해! 너 임신 했어. 이제 뭐? 너는 모든 것을 먹을 수 있니? 특정 음식이 태어나지 않은 아기를 해칠 수 있습니까? 우리는 귀하의 태아 영양 지식을 시험하기 위해 퀴즈를 만들었습니다 (영양사 Elizabeth M. Ward, M.S., R.D.의 도움으로). 그것은 당신과 당신의 아기가 앞으로 9 개월 동안 건강을 유지할 필요가 무엇인지 알아내는 데 도움이 될 것입니다.

1 당신의 몸은 아기를 키우기 위해 추가 칼로리가 필요합니다. 그러나 얼마나 많은 - 그리고 언제?

A. 감금 표시. 두 번째 삼 분기부터 하루에 100 칼로리를 추가로 섭취하는 것이 대부분의 여성에게 필요한 것입니다.

B. 둘을 먹고있어. 임신 한 것을 알게 되 자마자 하루에 300 칼로리를 더하십시오.

C. 두 번째 삼 분기부터 하루에 300 칼로리를 더합니다.

D. 임신 기간 중 하루에 500 여분의 칼로리가 필요합니다. 우! 피칸 파이 가져와!

2 정상적인 체중의 여성은 임신 기간 동안 얼마나 많은 양을 얻을 것으로 예상해야합니까?

A. 25 파운드보다 적습니다.

B. 25 ~ 35 파운드.

30 ~ 40 파운드.

D. 최대 45 파운드.

임신하기 전에 매일 400 마이크로 그램의 엽산 (또는 엽산)을 섭취하면 출생 결함의 특정 유형을 예방할 수 있습니다. 다음 중이 일일 요구 사항을 충족하는 것은?

A. 1 일 1 회 태어난 비타민 (하지만 반드시 라벨을 확인해야합니다).

B. 1 1/4 컵은 렌즈 콩을 조리했다.

C. 큰 시금치 샐러드 1 개, 브로콜리 5 개, 중간 오렌지 한 개, 조리 한 참마 콩 한 컵.

D. 오렌지 주스 4 컵.

E. 위의 모든 것.

4 충분한 칼슘 (아기의 뼈와 치아를 만드는 데 도움이 됨)을 얻으려면 다음을 수행해야합니다.

A. 일반적인 칼슘 섭취를 두 배로하십시오.

매일 매일 1 % 또는 무 지방 우유 5 잔을 마신다.

C. 굴 껍질에 체중을 넣어 라.

D. 임신하기 전에했던 것과 같은 양의 칼슘을 섭취하십시오.

매일 적당량의 물을 마시면 임산부가 혈액량을 늘리고 수분 유지, 조기 진통, 변비, 요로 감염 및 탈수와 같은 다양한 문제를 예방할 수 있습니다. 하지만 얼마면 충분합니까?

A. 8 온스짜리 물 4 컵, 우유 3 잔, 주스 한 잔.

B. 6 컵의 물과 4 컵의 우유.

물 8 컵과 우유 2 컵, 과일 주스 4 잔 이상.

D. 안경 만 놓고 올림픽 규모의 수영장과 9 피트짜리 짚으로 가십시오.

6 아기가 태어난 후 시어머니가 장시간 방문하는 것을 막을 수는 없지만 충분한 양의 섬유질을 섭취하여 변비 및 치질을 예방할 수 있습니다. 다음 중 적어도 25 ~ 35 그램의 섬유를 하루 중 절반 이상 섭취하게 할 수있는 것은 무엇입니까?

A. 여섯 가지 자두.

B. 통밀 빵 4 조각.

C. 3/4 컵 밀기울 시리얼.

D. 중간 배 2 개.

E. 건초 3 개.

7 5 성급 식사에 과시하기로 결정했습니다. 다음 중 임신 중에 출입 금지가 아닌 메뉴 항목은 무엇입니까?

A. 구운 황새치.

B. 시저 샐러드.

C. 참치 참치.

D. Carpaccio.

E. 캘리포니아 롤 초밥.

F. 죽은 태아 치즈와 그리스 샐러드.

대답은 ...

1) C. 임신하기 전에 건강 상태로 먹었다 고 가정하면, 두 번째와 세 번째 삼중 체중 하루에 300 칼로리를 더해야합니다. 2500 칼로리의 총 일일 섭취량은 거의 적당합니다. 네가 아주 활동적이라면 더 많이 먹어라.

또한 - 우리가 말할 필요가 있습니다 - 피칸 파이는 당신의 칼로리를 얻는 가장 영양가있는 방법이 아닙니다.

2) B. 정상 체중 여성은 제 1 삼 분기 동안 약 3 ~ 5 파운드, 그 후 일주일에 약 1 파운드, 25 ~ 35 파운드를 얻는다. 그 양은 상당하지만 합리적인 금액으로, 양육되고 절망하거나식이 요법을하지 않아야합니다. 과체중 또는 과체중 인 여성의 경우 체중 증가 지침이 다르므로 의사에게 확인하십시오.

3) E.이 메뉴 옵션 중 일부는 다른 것보다 더 실용적입니다. 예를 들어 말린 콩과 식물, 짙은 녹색 채소 및 오렌지와 같은 엽산이 풍부한 식품을 식단에 첨가하는 것은 현명합니다. 그러나 매일 충분히 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 임신 한 후에는 하루 600 마이크로 그램의 엽산을 섭취해야하므로 보험에 비타민 보충제를 섭취하십시오.그리고 오렌지 주스 4 컵을 마시는 것이 임신하기 전에 엽산 보급을위한 일일 요구 사항을 충족시키지 만 권장하지 않습니다 (감귤 산업에서 주식을 소유하지 않고 추가로 오렌지 주스를 먹지 않는 한 신경 쓸 필요가 없습니다). 칼로리).

워싱턴 D.C.의 국립 연구위원회 (National Research Council)의 의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면 여성은 임신 여부에 상관없이 매일 1,000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 그것은 31¼3 컵의 우유와 같습니다. 또는 치아가 안전하게 분쇄 할 수있는 굴 껍질보다 더 많은 양입니다.

5) A. 기술적으로, 이러한 선택들 중 어느 것이라도 충분한 양의 유체를 제공 할 수 있습니다. 그러나 64 온스의 물, 우유 또는 주스가 적절한 기준선입니다. 특히 활동적이거나 더운 날이라면 더 많은 것이 좋습니다. 적당히 주스와 소다는 괜찮습니다. 하루 중 어느 날을 먹으면 충분합니다.

6) C. 가지 치기, 통밀 빵과 배는 6 가지 자두의 경우 3.6g, 4 조각의 빵의 경우 7.6g, 배 한 켤레의 경우 7.8g으로 섬유의 훌륭한 원천입니다. 그러나 100 % 밀기울 시리얼은 3/4 컵 제공 당 약 15 그램의 섬유로 상품을 차지합니다. 건초에 신뢰할 수있는 데이터가 없습니다.

요리 된 게살 (생선이 아닌)으로 만든 캘리포니아 롤은이 메뉴에서 가장 안전한 선택입니다. 식약청 (Food and Drug Administration)은 황새치 (상어, 고등어 및 바닷물뿐만 아니라)가 용납 할 수없는 수준의 수은을 함유하고 있다고 경고했다. 고전적인 시저 샐러드 드레싱에 사용 된 날걀에는 살모넬라 균이있을 수 있습니다 (소위 카이사르 샐러드에는 날걀을 뺀 것이므로 자세히 조사하십시오). 익지 않은 참깨 참치는 대개 드물게 먹습니다. 원시 생선과 덜 익힌 생선, 고기 및 가금류는 식중독의 위험이 있으므로 카푸치노 (생고기)는 출입 금지 구역입니다. 마지막으로, 죽은 태아, 카망베르와 브리와 같은 저온 살균되지 않은 치즈와 파란 채소와 멕시코 스타일의 치즈는 피하십시오. 또한 저온 살균되지 않은 우유 및 저온 살균되지 않은 과일 주스는 건너 뜁니다.