운동을위한 8 가지 새로운 방법 - 임신

운동을위한 8 가지 새로운 방법

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프리 거 (pregger) 동안 할 수없는 일에 집중하는 것은 쉽습니다. 고맙게도 피트니스는 해당 카테고리에 속하지 않습니다. 임신 중에 새로운 유형의 운동을 시작할 수 없다는 신화 (의사의 건강 상태는 괜찮습니다)와 8 가지 안전하고 재미있는 수업이 있습니다 : 임신 불만을 해소하고 체중을 4 파운드로 유지하기위한 태아 운동 4 회 출생 후의 칼로리 버너로 몸을 돌려받을 수 있습니다.

염두에 두어야 할 몇 가지 안전 요령 : 임신 첫 삼분의 일 후에 등을 지키지 말고 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하십시오. 강사가 여러분이 기대하고 있다는 사실을 알게하십시오. 아니면 방금 출산하십시오. 네 몸에. 출산 후, 출산 후 6 주를 (또는 제왕 절개를 한 경우에는 더 오래) 운동을 시작하고 의사와 먼저 확인하십시오. 그러니 그만 두지 말고 일을 시작하십시오!

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태아 : Zumba

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태아 : Zumba

엉덩이 회전식 칼로리 버너 인 Zumba (zumba.com)는 커브와 마찬가지로 자신감을 불어 넣을 수 있습니다. "많은 여성들이 임신했을 때 섹시하다고 느끼지 않습니다.하지만 이런 식으로 움직이면 섹시 해 지는데 도움이 될 것입니다"라고 N.C. Charlotte의 Zumba 강사 인 Angie Acosta는 말합니다.

엉덩이 롤링과 코어 컨디셔닝은 근육을 밀어 내고, 춤 동작은 활기찬 비트 (메렝게, 살사, 힙합)가 균형 감각과 조정력을 늘려줍니다.

수정 : 점프 또는 빠른 비틀기는 건너 뜁니다.

정기적 인 임신 업데이트 및 조언 받기 3 of 9

태아 : 아쿠아 부트 캠프

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태아 : 아쿠아 부트 캠프

할머니 스타일의 풀 클래스는 잊어 버리십시오.이 1 시간짜리 수업은 저항 도구와 심장 운동을 사용하여 상체와 코어의 톤을 조절하고 지방을 연소시키면서 유연성을 향상시키면서 정기적 인 에어로빅에 영향을주지 않고 충격을주지 않습니다. "임산부는 물속에서 상당히 가벼워 져서 훨씬 나아질 수 있습니다."라고 뉴욕시의 Equinox 피트니스에서 아쿠아 피트 캠프 강사 인 엘리스 피터스 (Ellis Peters)는 말한다.

다른 임신 충동 : 물은 합동에 대한 스트레스를 줄이고 수중 에어로빅을하는 임산부는 배달 중에 통증 약을 요구할 가능성이 적습니다. 수업을 찾으려면 Equinox (equinox.com)를 방문하거나 지역 체육관을 확인하십시오.

수정 : 배가 팽창하면서 자세와 킥을 넓히십시오.

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태아 : Dailey 방법

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태아 : Dailey 방법

"Dailey Method (thedaileymethod.com)의 창시자 인 Jill Dailey Mcintosh는 발레 바레 작업, 핵심 컨디셔닝 및 정형 외과 운동의 조합 인 Jill Dailey Mcintosh는 말합니다.

근육을 관여시키기 전에 척추를 적절하게 정렬하면 관절을 보호 할 수 있으며 임신 관련 허리 통증을 완화 할 수 있습니다. 또한, 수업은 골반 마루를 강조합니다.

수정 : 보여주기 시작하면 무릎을 꿇고 판자와 팔 굽혀 펴기를하십시오.

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출산 전 : 영혼주기

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출산 전 : 영혼주기

실내 사이클, 전신 조각, 촛불, 펌프 - 업 음악으로이 45 분 수업을 1 대 1로 탈바꿈시킵니다. 태교 라이더들은 또한 머리를 깨끗이하는 부분을 좋아할 것입니다. 너무 오래, 임신 두뇌!

지금까지 Soul Cycle (soul-cycle.com)은 뉴욕과 로스 앤젤레스에만 있지만 확장되고 있습니다. 그 동안 동네에서 실내 자전거 교실을 찾으십시오.

수정 : 뉴욕에 기반을 둔 스테이시 그리피스 (Stacey Griffith)는 "안장에서 또는 안장에서 편안하게 승차하십시오.

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출생 후 : 바 방법

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출생 후 : 바 방법

모유 수유업자, 기뻐하십시오! Bar Method (barmethod.com)는 영향을주지 않습니다 (수신 거부 없음!).

작고 고립 된 바레 스타일의 움직임이 당신을 속일 수는 없습니다. 간격 훈련과 아이소 메트릭의 결합은 임신 후 취약한 관절에 영향을주지 않으면 서 과도한 아기 지방을 태우게됩니다. 그것은 또한 새로운 엄마들이 가장 좋아하는 근육을 목표로합니다. 엉덩이, 허벅지, 복근.

수정 : 각각의 운동은 유사하므로 강도 수준을 선택할 수 있습니다.

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산후 : 요가를 합한다.

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산후 : 요가를 합한다.

핫 요가는 균형 잡기 및 활력을 불어 넣는 포즈와 음악을 모두 갖춘이 80 분 수업의 파워 흐름을 충족시킵니다!

가열 된 방 (100-105도)은 칼로리 연소를 촉진하고 자세의 순서는 자세, 균형, 정렬 및 중심 강도를 향상시킵니다. 게다가 Sumits Yoga (sumitsyoga.com)에서 격려받은 심호흡은 이완 반응을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 휴식을 취하는 새로운 엄마에게 큰 도움이됩니다.

수정 : 무엇이 옳은지, 당신 옆에있는 사람이하는 일은 아닙니다.

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출생 후의 : Kinesis

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출생 후의 : Kinesis

피닉스의 카멜 백 빌리지 라켓 & 헬스 클럽의 피트니스 디렉터 인 리아 펄버 (Lia Pulver)는 "키네 시스는 핵심, 힘, 지구력, 간격 훈련, 균형 및 심장 박동의 혼합이기 때문에 새로운 엄마가 전 운동을하게됩니다. 그것은 또한 아기에 의해 유발 된 신체 불균형을 교정하는데 도움을줍니다.

30 분, 45 분 또는 60 분 운행하는 클래스는 4 역 풀리 시스템 인 Kinesis 장치를 중심으로합니다. 가장 가까운 시설을 찾으려면 [email protected]으로 이메일하십시오.

수정 : 작은 클래스 크기 (10 명, 최대)는 일대일주의 및 맞춤형 수정을 의미합니다.

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출생 후의 : Piloxing

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출생 후의 : Piloxing

힐러리 더프 여배우의 숙박 비밀? Piloxing (piloxing.com). Viveca Jensen (그녀는 Duff의 트레이너이기도 함)에 의해 제작 된 고강도 심장 운동은 2 ~ 4 분간의 권투 폭발, 필라테스와 춤을 혼합하여 뚱뚱한 뜨거운 근육을위한 좋은 시간을 선사합니다. .

"핵심은 Piloxing의 핵심입니다."라고 Jensen은 말합니다. 필라테스 부분은 둔부와 허벅지를 조각하며, 펀칭 부분은 팔 강도를 형성합니다 (아기가 필요합니다).

수정 : 스포츠 브래지어를 착용하고 부드러운 브래지어에 너무 심한 경우에는 밖으로 나가십시오.