너의 임신 규정 식을 흔드는 5 가지의 방법 - 임신

너의 임신 규정 식을 흔드는 5 가지의 방법

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산전 건강 식품

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산전 건강 식품

스텔라 출생 전 영양은 영양소 마을을 필요로합니다. 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 지금 먹는 음식은 건강뿐 아니라 아기의 미래 건강에도 직접적으로 영향을 미친다 고합니다. 오래된 격언 "너는 네가 먹는거야"는 임신 중에 특히 사실이지만, 임신 다이어트에 필요한 모든 영양분을 얻고 있는지 확인하는 것이 어려울 수 있습니다. 다음과 같은 조리법을 통해 철분, 오메가 -3 지방산, 칼슘, 단백질 및 엽산염과 같은 가장 중요한 출생 전 영양분과 아기가 필요한 다섯 가지 영양소를 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 맛있고 조리하기 쉬운 각 요리에는 이러한 영양 슈퍼 스타 중 한 곳이 있으며, 각 필수 영양소가 당신과 아기에게 어떻게 이익이되는지를 배우게됩니다.

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철분 : 옆구리 스테이크와 케일 타코 스 조리법

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철분 : 옆구리 스테이크와 케일 타코 스 조리법

스타 품질 : 임신 중에는 혈액량이 거의 두 배가되며 철분은 아기의 성장하는 장기에 산소를 운반하는 적혈구를 만드는데 중요합니다. 게다가 임신 중 빈혈의 최대 95 %가 철분 결핍 (엽산과 비타민 B12 결핍으로 인한 흔하지 않은 빈혈 유형이 적음)으로 인해 조기 분만뿐만 아니라 엄마의 심장 질환 및 감염으로 이어질 수 있으며, 천식 및 발달 지연. "피로감과 임신 중 부진이 피가 쇠퇴하는 것을 의미 할 수 있습니다."라고 Tannis는 말합니다. 산소를 흡수하는 신체의 능력을 강화하려면 철분을 감귤류, 딸기, 토마토 및 피망과 같은 비타민 C가 풍부한 식품과 함께하십시오.

얼마나 필요한지 : 하루 27 밀리그램

최고의 출처 : 붉은 살코기, 굴, 조개류, 칠면조, 콩과 식물 (말린 콩 및 완두콩), 흑설탕 당밀, 삶은 시금치, 강화 시리얼, 날짜

스타 레시피 : 프랭크 스테이크 & 케일 타코스 (피코 데 갈로 살사)

준비 : 40 분 쿡 : 25 분 마침을 시작합니다 : 마린을 세지 않는 분 15 초 레시피를 받으세요 정규 임신 업데이트 및 조언 3 of 6

오메가 -3 : 월넛 껍질을 벗긴 연어 스 캔 레시피

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오메가 -3 : 월넛 껍질을 벗긴 연어 스 캔 레시피

스타 품질 : "오메가 -3는 임신 기간 동안 궁극적 인 두뇌 음식입니다."The Skinny Rules (Harlequin)의 저자 몰리 모건 (Molly Morgan, R.D., C.D.N., C.S.S.D. 연구에 따르면 오메가 -3 지방산에서 발견되는 DHA와 EPA는 자궁 내외의 아기의 시각적 및 신경 학적 발달을 높일 수 있으며 어린이의 알레르기 예방에도 도움이 될 수 있다고합니다. "DHA와 EPA는 자간전증, 저체중아 출생, 심지어 산후 우울증의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다."라고 Tessmer는 말합니다. 오메가 -3는 심장 질환과 고혈압 위험을 낮 춥니 다.

얼마나 필요한지 : 하루 650 밀리그램; 여기에는 350 밀리그램의 DHA가 포함되어야합니다.

최고의 출처 : 연어 (이 생선에는 비타민 D가 함유되어있어 아기의 뼈를 강화시키는 영양소를 섭취합니다), 통조림 참치, 정어리, 오메가 3 강화 계란, 생선 기름 보충제, 해조류 보충제 (주로 채식 보조제 DHA). 예상되는 엄마들은 이러한 유형의 물고기에서 수은 함량이 높기 때문에 대서양 고등어, 상어, 황새치 및 바닷물 고기를 피해야하며, 총 12 온스 이하의 저 수층 물고기에 대해 백색 알바 코어 참치의 소비를 주당 6 온스로 제한해야합니다 일주일.

스타 레시피 : 호두 껍질을 벗기는 연어 스틱 'n'딜 - 딥

준비 : 10 분 ~ 15 분 쿡 : 16 분 시작 : 26 분 레시피 4/6

칼슘 : Figgy Newtons Recipe

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칼슘 : Figgy Newtons Recipe

스타 품질 : 당신이 먹는 음식에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못하면 아기가 뼈에서 칼슘을 빼냅니다. "칼슘은 적절한 신경 기능과 정상적인 심장 박동뿐만 아니라 튼튼한 뼈와 치아를 개발하는 데 필수적인 무기질입니다."라고 Kimberly A. Tessmer, RD, LD의 저자는 "무엇을 먹을 것인가?"라고 말합니다. 페이지 북). 또한, 엄마의 고혈압과 자간전증 위험도 감소와 관련이 있습니다. Tessmer는 "하루에 칼슘이 풍부한 식품을 하루 동안 널리 보급합니다. 몸이 한 번에 너무 많이 흡수 할 수 있기 때문입니다. 그리고 참고 : 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하므로 우유가 강화되었는지 확인하십시오.

얼마나 필요한지 : 하루에 1,000 밀리그램.

최고의 출처 : 말린 무화과, 당밀, 유제품, 브로콜리, 어두운 잎이 많은 채소, 정어리, 검은 눈콩, 날짜, 강화 주스

스타 레시피 : 뉴기니

준비 : 20 분 + 1 시간. 쿡쿡 : 12 분 ~ 15 분 마침 : 32 분 레시피 5/6

단백질 : Quinoa Edamame 샐러드 조리법

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단백질 : Quinoa Edamame 샐러드 조리법

스타 품질 : 보건 혜택에 관한 진실 된 세탁 목록은 단백질과 관련되어 있습니다. "효소와 호르몬을 생성하고 영양분을 운반하는 데 도움이됩니다."라고 Tessmer는 말합니다. 그리고 단백질의 아미노산은 태반, 자궁 및 유방의 새로운 조직을 포함하여 부모의 모든 아기 세포의 구성 요소입니다. 두 번째와 세 번째 삼중 체에서 다량 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 아기가 석회 크기에서 단 물가의 멜론 크기로 자랄 때입니다. 마지막 2 번 삼중 체에서 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 저체중아 출신의 위험이 높아질 수있어 아기를 고혈압, 당뇨병 및 심장병에 걸릴 확률이 높습니다.

얼마나 필요한지 : 하루 71 그램

최고의 출처 : 노아, 도깨비, 고기, 가금류, 콩과 식물 (콩과 완두), 두부, 달걀, 견과류와 씨앗, 우유, 그리스 요구르트

스타 레시피 : Quinoa Edamame Salad

준비 : 15 분 쿡 : 20 분 시작 : 35 분 레시피 구입하기

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엽산 : Adobo Black-Eyed Peas Recipe

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엽산 : Adobo Black-Eyed Peas Recipe

스타 품질 : 1에서 10의 척도로 B 비타민이 얼마나 중요합니까? "10이야!" 임신 중에 섭취하는 100 가지 건강 식품 (Fair Winds Press)의 공동 저자 인 Allison Tannis, M.S., R.H.N.은 말합니다. "그것은 척수 이식을 예방할뿐만 아니라 세포 분열에 중요합니다. 이는 임신 중에 일어나는 일입니다." 연구 결과에 따르면 임신 전과 임신 중 엄마에게 권장 용량을 투여하면 모든 신경 튜브 결손의 70 %가 예방 될 수 있습니다. 엽산의 합성 형태 인 엽산은 심장 결함과 입술 / 구개열을 예방할 수있을뿐만 아니라 임신 초기 및 엽산 보충제를 복용하는 새로운 연구 링크를 통해 자폐증 발병률을 40 % 낮출 수 있습니다. Folate는 또한 빈혈 예방과 유방암 위험 감소에 도움이되는 혜택을 제공합니다.

얼마나 필요한지 : 임신, 600 마이크로 그램 하루; 수유 중, 하루 500 마이크로 그램

최고의 출처 : 완두콩, 요새화 시리얼, 잎이 많은 채소, 콩, 아스파라거스, 땅콩, 오렌지, 브뤼셀 콩나물, 밀 배아

스타 레시피 : Adobo Black-Eyed Peas

준비 : 5 분 (담금 계산하지 않음) 쿡 : 1 시간 15 분 시작 : 1 시간 20 분 레시피보기